Г І М Н А С Т И К А 5-11 КЛАСИ

     "Спорт стає засобом виховання тоді, коли він є улюбленим заняттям кожного". В.Сухомлинський

         КОМПЛЕКС ВПРАВ НА КОЖНИЙ ДЕНЬ

                                   для 10-11 класу

 дивись ТУТ https://youtu.be/Dr5jWhUacGw  - Хлопці

дивись ТУТ https://youtu.be/LF1hsGsYYH4  - Дівчата

                                       для 5-9 класів

  дивись ТУТ https://youtu.be/5eie_sJTZ1Y

Піднімання тулуба в сід з положення лежачи ( ПРЕС)

https://youtu.be/cbxz6pwzxnI

. Піднімання тулуба в сід за 1 хв.:

піднімання тулуба в сід виконується з ВП: лежачи на спині на гімнастичній маті, руки за головою, пальці зчеплені в «замок», лопатки торкаються мати, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом, ступні притиснуті партнером до підлоги.

Учасник виконує максимальну кількість підйомів за 1 хв., торкаючись ліктями колін, з подальшим поверненням у ВП.

Зараховується кількість правильно виконаних підйомів тулуба.

Для проведення тесту учасників ділять на пари, один із партнерів виконує тест, інший утримує його ноги за ступні і гомілки. Потім учасники міняються місцями.

Спроба не зараховується у разі:

-         відсутності торкання ліктями стегон (колін);

-         відсутності торкання лопатками мати;

-         пальці розімкнуті із "замка";

-   зміщення таза.

Бажаю успіху. 

По можливості зробити фото або відео та переслати на електронну адресу

 380678773324@ukr.net

повторити та закріпити

Дівчата техника срибків на скакалці

    Дивись тут:                            https://youtu.be/c0JFbpQoqMs

Стрибки зі скакалкою на швидкість та витривалість повторити та закріпити

 

 

Вправи з скакалкою є цінним засобом виховання спритності, відчуття просторових параметрів, розвитку стрибучості і зміцнення серцево-судинної та дихальної систем. Їх поділяють на вправи з короткою і довгою скакалкою. Довжина короткої скакалки – 2-2,5 м, довгої – 4-5 м. Необхідний розмір скакалки визначається наступним чином: в стійці ноги нарізно скакалка натягується до пахових впадин. Найбільш характерними рухами скакалки є стрибки через неї. Обертання скакалки здійснюється кистями рук при відносно жорсткій фіксації в ліктьових суглобах.

 

            Методичні поради щодо використання вправи із скакалкою

1.  Вправи з скакалкою дають велике навантаження на серце­во-судинну і дихальну системи, а  тому   потребують   правильного дозування   (зміною кількості стрибків і вихідних положень, змі­ною темпу стрибків   і  додатковими   рухами   руками,   ногами   та тулубом).

2.  Після стрибків треба давати відпочинок у вигляді ходьби, вправ на увагу, на розслаблення тощо.

3.  Стрибки через скакалку слід виконувати м'яко на носках, а скакалку обертати кистями і передпліччями.

4.   Для виконання вправ з короткою скакалкою учнів шикують у коло або в колони. При цьому інтервал і дис­танція мають бути достатньо великими, щоб учні не зава­жали один одному.

5.   Для зручності виконання вправ з короткою скакал­кою треба правильно визначити її довжину. Для цього учень стає обома ногами  (ноги на ширині плечей)  на середню частину скакалки, кінці скакалки в руках, зігну­тих під прямим кутом, лікті притиснуті до боків.