неділю, 30 жовтня 2022 р.

ЛЕГКА АТЛЕТИКА 10 КЛАС (ТЕСТ) та НАВЧАЛЬНІ НОРМАТИВИ

   ВАРІАТИВНИЙ МОДУЛЬ  

                                  ЛЕГКА АТЛЕТИКА




 Правила безпеки під час самостійних занять спортом в домашніх умовах.

ДИВИСЬ ТУТ: https://youtu.be/Gl04yaXfpLo   

1 . Комплекс вправ на модуль "Легка атлетика". 10 клас


 ТУТ  https://youtu.be/ecILzWCQwoI  


Загально розвиваючі вправи на місці  

https://youtu.be/TGQbFz9jwzQ

https://youtu.be/Co95J-SPI2Q

https://youtu.be/areTeA0ZX-g

 
   2. ПРАКТИЧНІ ЗАВДАННЯ 
    
        
Стрибки на скакалці : 
                                               дів. до трьох хввилин ( серії підходів).
                                                    
                                               хл. до двох хвилин ( серії підходів)

Виконати вправу «Планка» (на прямих руках, передпліччях, бокова планка на лівій та правій руці). Юнаки: по одній серії кожний вид планки  120 с., дівчата – 80 с. Підготовча група: юнаки – 60 с., дівчата – 45 с. 
Багатоскоки "берпі" самостійно на кількість разів за 1 хвилину

10 КЛАС

ПРОЙТИ ТЕСТ ДО :  15.00


Орієнтовні контрольні нормативи 10 клас




Зміст начального матеріалу
Рівень навчальних досягнень учнів
12
11
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
Біг - 60м. (сек.)
- юнаки
- дівчата

8.2
9.0

8.4
9.2 

8.6
9.4

8.9
9.6

9.1
9.7

9.3
9.8

9.6
10.0

9.9
10.4 

10.1
10.6

10.3
10.8

10.5
11.0 

10.8
11.2
Біг - 100м.(сек.)
- юнаки
- дівчата

14.0
16.0

14.1
16.1

14.2
16.4

14.5
17.0

14.7
17.2

14.9
17.4

15.0
17.5

15.2
17.7

15.4
17.9

15.6
18.1

15.8
18.3

16.3
18.8
Біг - (хв.сек.)
- юнаки - 500м.
- дівчата - 300м.

1.50
52.0

1.53
52.5

1.55
53.0

1.58
53.5

2.00
54.0

2.05
54.5

2.10
55.0

2.12
55.5

2.15
56.0

2.18
56.5

2.20
57.0

2.22
58.0
Крос (хв. сек.)
- юнаки - 2000м.
- дівчата - 1500м.

Без урахування часу
Стрибки у довжину з місця (см.)
- юнаки
- дівчата


2.35
1.90


2.30
1.85


2.25
1.80


2.20
1.75


2.15
1.70


2.10
1.65


2.05
1.60


2.00
1.55


1.95
1.50


1.90
1.45


1.85
1.40


1.80
1.35
Стрибки у довжину з розбігу (см.)
- юнаки
- дівчата


4.60
3.75


4.55
3.70


4.50
3.60


4.40
3.50


4.35
3.40


4.30
3.30


4.20
3.20


4.10
3.10


4.00
3.00


3.95
2.95


3.90
2.90


3.80
2.80
Метання м'яча на дальність з розбігу (м.)
- юнаки
- дівчата


47
32


45
29


43
27


41
25


40
24


37
23


36
21


35
20


33
18


31
17


30
15


27
14
Метання гранати (м.)
- юнаки - 700 гр.
- дівчата- 500 гр.

32
18

30
17

28
16

27
15

25
14

23
13

22
12

21
11

20
10

19
9

18
8

17
7
Штовхання ядра (м.)
- юнаки -6 кг.
- дівчата - 4 кг.

10.0
7.00

9.50
6.75

9.00
6.50

8.50
6.25

8.00
6.00

7.50
5.75

7.00
4.00

6.50
3.75

6.00
3.50

5.50
3.45

5.00
3.30

4.50
3.15
          

По можливості зробити фото - відео.

(Зберегти на свому телефоні, або на ВАЙБЕР)