четвер, 3 червня 2021 р.

ЗАГАЛЬНА ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА 5-10 КЛАСИ

Загальна фізична підготовка



Дотримання правил з техніки безпеки

Займайся завжди в спортивній формі!

Залишай гострі предмети (шпильки, значки тощо) у роздягальні.

На початку занять обов’язково зробити розминку!

Не перебігай через місця, де проходять заняття та змагання!

Під час занять спортом не вживай жувальну гумку !





5. Значення розвитку витривалості

Тренуючись з бігу на довгі дистанції ти розвиваєш фізичну якість – витривалість.

Витривалість – здатність людини протистояти втомі, а саме, виконувати певну роботу протягом тривалого часу з певною інтенсивністю. Намагайся розвивати у себе здатність бігати тривалий час при помірному напруженні сил, не дуже стомлюючись. Після пробіжки переходь на ходу.

Біг на витривалість сприяє розвитку і зміцненню серцево-судинної системи.

 

5.1.           Вправи для розвитку витривалості

1.        Стрибки з ноги на ногу по сходинках.

C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00040.tif

C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00040.tif

2.     Стрибки від лінії до лінії.

 

3.    Ривки після бігу підтюпцем (10- 12 разів).

4.    Біг у рівномірному темпі до 1500 м.

5.    Рухлива гра «Квач» або її різновиди.

 

Перевір свої знання

Тест

1. Яку користь приносить біг на витривалість?

а) сприяє розвитку і зміцненню серцево-судинної системи
б) сприяє розвитку пам`яті
в) розвитку уваги

6. Значення розвитку сили

М’язова сила необхідна кожній людині протягом усього життя: від рівня її розвитку, в певній мірі, залежить зовнішній вигляд, здоров’я, фізична та розумова працездатність. Щоб розвинути силу, виконуй вправи, які напружують м’язи більше, ніж зазвичай.

Силові вправи виконуй після швидкісних, перед вправами на розвиток витривалості.

 

6.1.           Вправи для подолання особистої ваги.

 

C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00041.tif
C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00042.tif

 

Перевір свої знання

Тест

2. М`язова сила необхідна:

а) для покращення апетиту
б) для розвитку пам`яті
в) для покращення здоров’я людини
 

7. Вправи для розвитку гнучкості

 

7.1. Вправи без предметів та з предметами з поступовим збільшенням амплітуди рухів у всіх суглобах (нахили, повороти, махи, згинання).

Вправи виконуються у 2  3 серії по 4  6 повторень. Інтервал відпочинку між серіями 10  20 сек. Вправи для розвитку загальної гнучкості виконуй щоденно під час ранкової гімнастики, при необхідності повторюй їх увечері.

 

C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00043.tif

C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00043.tif

 

7.2. Комплекс вправ біля гімнастичної стінки.

 

C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00044.tif

 

Перевір свої знання

Тест

 

3. Вправи для розвитку загальної гнучкості виконуються:

а) під час ранкової гімнастики
б) за одну годину до нічного відпочинку
в) після обіду