Т У Р И З М 5--11 КЛАСИ (ВСТАНОВЛЕННЯ НАМЕТУ)

                                 Варіативний модуль ТУРИЗМ  

                                         5-11 класів

3 01.12.2021 по 24.12.2021 н/року

                                   Що таке туризм

                                                Дивись ТУТ:  https://youtu.be/GlpuqBP7zCM

                                 

 Модуль ТУРИЗМ  

                   розрахований НА ГРУПУ УРОКІВ  

                      З  01.12.2021 по 24.12.2021 н/року

Інструктаж з безпеки життєдіяльності під час уроків варіативного модуля ТУРИЗМ

КОМПЛЕКС ВПРАВ НА КОЖНИЙ ДЕНЬ

                                   для 10-11 класу

 дивись ТУТ https://youtu.be/Dr5jWhUacGw  - Хлопці

дивись ТУТ https://youtu.be/LF1hsGsYYH4  - Дівчата

                                       для 5-9 класів

  дивись ТУТ https://youtu.be/5eie_sJTZ1Y

1.Техніка вязання туристичних вузлів 

дивись відео ТУТ :

https://youtu.be/CYYTvtiJJ00

                    Вся інформація по варіативному модулю ТУРИЗМ 

дивись на сайті :

Дистанційне навчання " Пішохідний туризм". "Спортивне орієнтування"."Юний турист"

Дивись ТУТ:

https://sites.google.com/view/dnectks/%D0%BF%D1%96%D1%88%D0%BE%D1%85%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D0%B9-%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%BC

Встановлення намету та помилки 

Дивись ТУТ:

https://youtu.be/vn6dku60j_Q

Установка намету. Спорядження – намет, 10 кілочків, 2 альпенштоки. Для цього етапу необхідна рівна галявина приблизно 5х6 м, з хорошим ґрунтом, щоб легко вколювались кілочки. Суддя пояснює учасникам, що спочатку треба розтягнути та закріпити дно намету, а потім поставити альпенштоки і натягнути «верх» намету, а далі по діагоналі натягнути бокові відтяжки і закріпити їх. При цьому треба слідкувати, щоб дах намету був рівний, без зморшок.

 

Як вибрати місце для встановлення намету

Напевно всі думають, що питання як правильно ставити намет або як вибрати місце для встановлення намету, це простіше простого, адже при купівлі намету до нього добросовісний виробник, звичайно, дасть в комплекті інструкцію по збору. І багато хто так і робить: купили, дістали інструкцію, розклали і лягли спати. А зранку болить голова, спальник мокрий, а все інше плаває в калюжі. Якщо ви не хочете такого, то в цій статті я розкажу про деякі тонкощі у цій нелегкій справі. І так, як правильно поставити намет і як правильно вибрати місце для намету.

1. Вибираємо лише рівне місце.

Як ставити намет, а точніше як знайти місце для намету? Намет потрібно ставити лише на рівному місці без ям та горбів. Перед тим як встановити намет уважно перегляньте місце куди зібралися ставити - якщо стирчать камені, необхідно виколупати їх із землі і засипати ямку. Відгребіть всі дрібні та гострі камінчики і шишки, якщо, звичайно, не хочете клеїти дно намету. Знайдіть місце без виступаючих коренів, а якщо такого немає, то максимально вирівняйте місце ялиновими гілками або листям. Повірте, якщо ви лягли і вам відразу щось хоч трішки заважає, то до ранку це стане серйозною проблемою. Так само остерігайтеся мурашників - ввечері їх можна не помітити, а вранці, ці корисні комахи легко прогризуть дірку у вашому наметі. Загалом вибираємо місце для намету уважно!

2. Не ставте намет у заглибленні.

Якщо ви на галявині і знайшли ідеально рівне місце під намет, але воно в ямці, то відмовтеся від цієї думки. Якщо піде дощ, то за всіма законами фізики вода буде збиратися саме в цій ямці і ваша палатка перетвориться в басейн.

3. Лягати потрібно головою вгору і ногами до виходу.

Навіть на самій рівній галявині є ухил. Так от, намет потрібно поставити так, щоб ваша голова була вище ваших ніг. Якщо буде навпаки, то до ранку від припливу крові до голови стан буде дуже поганий. Також голова може боліти й з іншої причини - якщо ви ляжете головою до виходу. Не сумнівайтеся, що ваш товариш, який ділить з вами намет обов'язково сяде або наступить вам на голову серед ночі, коли захоче вийти по потребі. Тому спати потрібно ногами до виходу.

 

4. Бійтеся вогню

Прослідкуйте щоб ваша палатка стояла як мінімум за 5 метрів від багаття. Несподіваний порив вітру в бік намету .... і немає у вас намету. Звичайно зараз тент намету просочують засобами щоб він не спалахував, але дірка в тенті вам точно не потрібна.

5. Обкопайтесь

Після установки намету обкопайте його канавкою для того, щоб вода, яка стікає з тенту не текла вам під днище намету. Добре якщо у вас модний намет з високою водостійкістю дна (10000 мм осаду), а якщо ні, то калюжа під дном загрожує перебратися до вас під спальник.

Ось такі от нескладні поради як вибрати місце для встановлення намету, які допоможуть вам провести ніч на природі не гірше ніж у вашіому затишному ліжку.

 

Т У Р И З М 5--11 КЛАСИ ( Визначення сторін горизонту за Сонцем і годинником)

                               Варіативний модуль ТУРИЗМ  

                                         5-11 класів

3 01.12.2021 по 24.12.2021 н/року

                                   Що таке туризм

                                                Дивись ТУТ:  https://youtu.be/GlpuqBP7zCM

                                 

 Модуль ТУРИЗМ  

                   розрахований НА ГРУПУ УРОКІВ  

                      З  01.12.2021 по 24.12.2021 н/року

Інструктаж з безпеки життєдіяльності під час уроків варіативного модуля ТУРИЗМ

КОМПЛЕКС ВПРАВ НА 

КОЖНИЙ ДЕНЬ

                                   для 10-11 класу

 дивись ТУТ https://youtu.be/Dr5jWhUacGw  - Хлопці

дивись ТУТ https://youtu.be/LF1hsGsYYH4  - Дівчата

                                       для 5-9 класів

  дивись ТУТ https://youtu.be/5eie_sJTZ1Y

Визначення сторін горизонту

за Сонцем і годинником

     Знаючи, що Сонце здійснює по небосхилу свій видимий шлях зі сходу на захід за ходом годинникової стрілки зі швидкістю 15° за годину, можна визначити сторони горизонту за Сонцем і годинником у будь-який час дня. Для визначення сторін горизонту за Сонцем і годинником використовують декілька способів.

    Перший спосіб. На аркуші паперу замальовують коло і ділять на 24 частини. Рисочку зверху позначають цифрою 14, знизу – 2, праворуч – 20, ліворуч – 8, а відносно цих цифр підписують інші цифри циферблату (від 1 до 24), в результаті чого ми отримаємо астрономічний циферблат для визначення сторін горизонту влітку (для визначення сторін горизонту взимку циферблат необхідно підписати – 13, 1, 19 і 7 відповідно).

     У напрямку від центра кола вверх до цифри 14 (взимку – 13) наносять стрілку і підписують „Південь”. Другу стрілку накреслюють у напрямку на час спостереження і направляють на Сонце. При такому положенні стрілки на Сонце попередньо нанесена стрілка на „Південь” вкаже відповідний напрямок. На малюнку показано визначення сторін горизонту за сонячним компасом(влітку) о 10:00. Такий компас використовують і вночі, коли видно повний Місяць і вважають, що це не Місяць, а Сонце і наводять відповідну цифру циферблату денного часу, тобто о 23:00 – 11:00.

         Другий спосіб. Годинну стрілку циферблату годинника наводять на Сонце, а потім її спрямовують у цьому напрямку на віддалений орієнтир (положення хвилинної стрілки при цьому не враховується). Кут між годинною стрілкою та напрямком на цифру 2 (взимку – на цифру 1) на циферблаті годинника ділять навпіл – це і буде напрямок на південь.

      До півдня ділять навпіл ту дугу (кут), яку годинна стрілка має пройти до  14 (13) години (малюнок -А), а після півдня – ту дугу (кут), яку вона пройшла після  14 (13) години (малюнок - Б).

Визначення сторін горизонту за Сонцем і годинником: 

а) до полудня;           б) після полудня

     За відсутності годинника з циферблатом, його замальовують на папері (відповідно до циферблату годинника) і напрямок годинної стрілки на момент визначення.

ВІДЕО ТУТ : https://youtu.be/orRJA2oWZQ8

ТУРИЗМ 5-11 КЛАСИ (ВАТРА)

  Варіативний модуль ТУРИЗМ на групу уроків 5-11 класів

 01.12.2021 по 24.12.2021 н/року

Інструктаж з безпеки життєдіяльності під час уроків варіативного модуля ТУРИЗМ

Модуль ТУРИЗМ  розрахований НА ГРУПУ УРОКІВ  З  01.12.2021 по 24.12.2021 н/року

1.Техніка вязання туристичних вузлів 

дивись відео ТУТ :

https://youtu.be/CYYTvtiJJ00

 

Вся інформація по варіативному модулю ТУРИЗМ 

дивись на сайті :

Дистанційне навчання " Пішохідний туризм". "Спортивне орієнтування"."Юний турист"

Дивись ТУТ:

https://sites.google.com/view/dnectks/%D0%BF%D1%96%D1%88%D0%BE%D1%85%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D0%B9-%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%BC

    

 2. «Види туристського багаття»

 

Фото

 

Вогонь потрібен для зігрівання, сушіння одягу, сигналізації, приготування їжі та обеззараження води кип’ятінням. Шанси на виживання збільшуються, якщо ви зможете розвести вогнище, коли це потрібно. Щоб розвести вогнище потрібні такі компоненти, як праця, розпалення та горючі матеріали.

Для розведення вогнища потрібно мати хороше вміння та досвід. Часто від вогнища мало жару, але багато диму. Багаття повинно давати багато тепла. Якщо у вашому розпорядженні є сірники, вогнище можна розвести за будь-якої погоди. Кожен учасник походу повинен мати свій особистий запас сірників у водонепроникний  упаковці. Щоб вони не змокли, можна кожен сірник умочити у розплавлений віск або парафін, і коли вони висохнуть, скласти у невелику баночку з товстими стінками і закрити пробкою.

Ретельно підбирайте місце для вогнища, щоб не загорівся ліс або суха трава. Якщо вогнище доводиться розводити на вологому ґрунті або на снігу, спочатку покладіть прошарок із дерева або каміння. Захищайте вогнище від вітру. Якщо ви будуєте вогнище на трав’яній місцевості, то попередньо зніміть дерен та складіть його осторонь корінням донизу та полийте водою. Після закінчення робіт біля вогнища, його заливають, і коли жар застигне, вкладають дерен на колишнє місце, поливають водою та притоптують ногами до землі. В дощову погоду вогнище розводять під прикриттям накидки яку тримають двоє туристів.

Вогнище потрібно розводити на відстані не менше десяти метрів від наметів, бо іскри від полум’я можуть пошкодити намет. У свою чергу намет ставлять входом до вогнища, а задньою стінкою до вітру.

Під час розпалювання вогнища потрібно знати деякі особливості, пов’язані з використанням тих чи інших дров. Смерека та ялина разом з іншим жаром дають багато іскор. Гілки хвойних дерев, берестина також дають іскри та кіпоть. Вільха горить без диму, рівно, коптить мало. Береза, дуб та акація дають великий жар.

Під час розведення вогнища обов’язково дотримуйтесь правил протипожежної безпеки. У хвойному лісі не бажано розводити велике полум’я, бо іскри які піднімаються вгору, можуть запалити хвою на гілках, що нависають над вогнищем. Вогнище, розташоване поблизу дерев або кущів, навіть при малому вітру, загрожує утворити пожежу. Особливо небезпечні в пожежному відношенні поля із стиглими хлібами, а також степ з сухою травою.

Розведення вогнища у суху погоду не є важкою працею. Для цього слід влаштувати курінь розпалювання із скалок та трісок (мал. 1). Важче доведеться після дощу, коли дрова вологі. Взагалі, для будь-якого випадку потрібно мати сухе горюче або свічку. Поставте шматок свічки (2-3 см) на землю. Над нею складіть куренем скалки, бересту, трісочки або маленькі гілочки, краще із хвойних дерев. Трісочки повинні торкатися верхньої половини полум’я але не гноту, інакше полум’я згасне.

В якості палива використовуйте сухостій або сухі гілки. В дощову погоду – внутрішню частину стовбура поваленого дерева. В  місцях,  де  немає лісу,  використовуйте траву,  засохлий  послід

тварин, тваринний жир, а інколи вугілля, горючий сланець або торф. Для вогнища треба використовувати будь-які рослини, але не бажано користуватися рослинами, які викликають токсичне подразнення.

Мал. 1

Для розпалювання вогнища використовуйте те що швидко загоряється при розтопленні, таке, як тріски сухого дерева, гілочки хвойних дерев, суху траву, папороть, пух рослин та птахів. Одним із кращих матеріалів для розпалення є гнилючки дерев. Папір та бензин можна залишити на більш складні випадки. Добре за умов підвищеної вологості горить смола дерев. Підтримання вогню вимагає менших сил, ніж добування нового. На ніч вогнище слід загасити, але, щоб вранці не витрачати часу та сірників на його розпалення, потрібно жар засипати попелом. Тоді він вранці буде теплим і легко можна роздути полум’я.

 Мал. 2

Якщо сірники відсиріли або загубились, вогнище можна розпалити більш складним шляхом. Для цього існують прийоми, як за допомогою сонця та скла (лінзи), кременя та сталі, лука та палиці (мал. 2). Якщо у вас є порох або патрони, то це найкращий варіант для розпалювання вогнища.

Для різноманітної мети існують різні типи вогнищ.

 

“Колодязь”   Колоди кладуть на жар паралельно на відстані одна від одної, поперек них – ще і так далі. Така конструкція зовнішнім виглядом нагадує колодязь. Вона забезпечує вільний доступ повітря до вогню, і колоди палають рівномірно по всій довжині (мал. 3).	Мал.3
“Курінь”    Деревину вкладають на жар похило до центру. При такій конструкції вогнища дрова палають у верхній частині, але полум’я потужне, жарке та концентроване (мал. 4). Цей тип вогнища вигідний для приготування їжі в одному казані.	Мал. 4

“Зірка” Колоди укладають на купу жару з усіх сторін по радіусу від центра (мал. 5). Горіння відбувається у центрі, та при поступового згоряння дров їх підсувають ближче до центру. Мал. 5
Мал. 6 “Тайговий” Біля добре розпаленого вогнища будь - якого типу кладуть товсту колоду, а на неї кладуть решту дров. Похило розташовані, вони сприяють швидкому збіганню води і не встигають намочитися. Такий тип вогнища добре використовувати для приготування їжі у дощову погоду. Біля такого вогнища добре посидіти ввечері всією групою в тісному колі (мал. 6).

 

“Три колоди” або “Ноддя”   

Мал. 7

 

Мал. 8

 

 

Цей тип вогнища  (мал. 7) використовується для обігріву, приготування їжі, для підтримування тепла під час ночівлі. Таке вогнище складається із трьох великих колод завдовжки 2-3 метри. Для того, щоб зробити таке вогнище, потрібні час та сили, але воно дає багато тепла довго горить і не потребує нових дров, декілька  годин поспіль, а якщо колоди достатньо грубі, то всю ніч. В складних та зимових походах таке вогнище використовують для ночівлі на снігу без наметів (мал. 8). Юним туристам користуватися таким вогнищем майже не доводиться, але на всяк випадок бажано знати, як його збудувати. Для побудови такого вогнища потрібно мати достатньо жару. Жар розгортається вздовж двох паралельних колод і засипається дровами. Коли дрова та колоди розгоряться, зверху кладуть третю колоду. 

 

Із інших типів вогнищ можна рекомендувати такі: камін (мал. 9), полінезійський (мал. 10), гармата (мал. 11). 

Мал. 9	Мал. 10	Мал. 11

                                    

Для приготування їжі можна використати вогнище, збудоване в землі (винахід індіанців) (мал. 12)

Мал. 12

 

Пам’ятайте : вміння розпалити вогнище - головний обов’язок кожного туриста, це запорука виживання !

 

Т У Р И З М 5--11КЛАСИ (ГІГІЄНА ТУРИСТА)

  Варіативний модуль ТУРИЗМ на групу уроків 5-11 класів

 01.12.2021 по 24.12.2021 н/року

Інструктаж з безпеки життєдіяльності під час уроків варіативного модуля ТУРИЗМ

Гігієна туриста

Для збереження та укріплення здоров'я необхідно дотримуватися правил особистої гігієни. Особиста гігієна туристів - важливий засіб профілактики захворювань, збереження працездатності та доброго настрою.

У тривалому спортивному поході найбільше піддаються ризику травмування та отримують найбільше навантаження ноги туриста. На короткому привалі необхідно зняти взуття та шкарпетки і ретельно оглянути ноги. У разі появи потертості, подряпини чи тріщини їх необхідно змастити йодом та зеленкою. Перед виходом на маршрут - знову змастити травмоване місце та заклеїти лейкопластирем. Мінімум один раз на два-три дні необхідно робити гарячі ванни для ніг.

У разі підвищеної пітливості ніг ступні, пальці ніг, міжпальцеві проміжки обробляють формідроном або спеціальним порошком (1 частина саліцилової кислоти, 10 частин борної кислоти та 8 частин тальку).

Після денного переходу необхідно вимити ноги гарячою водою з милом та одягнути чисті шкарпетки.

На денному привалі (днюванні) бажано випрати білизну, почистити та провітрити верхній одяг, оглянути та просушити взуття.

Для захисту шкіри обличчя, шиї та губ від сонячних опіків застосовують крем "NIVEA".

Для запобігання гнійничковим захворюванням треба, по можливості, на кожному вечірньому привалі обмити тіло теплою водою з милом. 

На пальцях рук та ніг раз на тиждень необхідно стригти нігті.

Модуль ТУРИЗМ  розрахований НА ГРУПУ УРОКІВ  З  01.12.2021 по 24.12.2021 н/року

Техніка вязання туристичних вузлів 

дивись відео ТУТ :

https://youtu.be/CYYTvtiJJ00

Вся інформація по варіативному модулю ТУРИЗМ 

дивись на сайті :

Дистанційне навчання " Пішохідний туризм". "Спортивне орієнтування"."Юний турист"

Дивись ТУТ:

https://sites.google.com/view/dnectks/%D0%BF%D1%96%D1%88%D0%BE%D1%85%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D0%B9-%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%BC

Г І М Н А С Т И К А 5-11 КЛАСИ НАВЧАЛЬНІ НОМАТИВИ

 

    "Спорт стає засобом виховання тоді, коли він є улюбленим заняттям кожного". В.Сухомлинський

КОМПЛЕКС ВПРАВ НА КОЖНИЙ ДЕНЬ

на вибір:

  для 10-11 класу

 ( дивись ТУТ   https://youtu.be/zCPaKDSGID - для хлопців та дівчат 

( дивись ТУТ   https://youtu.be/Dr5jWhUacGw -Хлопці

(дивись ТУТ    https://youtu.be/LF1hsGsYYH4 - Дівчата

                                       для 5-9 класів

( дивись ТУТ   https://youtu.be/zCPaKDSGID - для хлопців та дівчат 

 ( дивись ТУТ  https://youtu.be/5eie_sJTZ1Y

 ВИКОНАННЯ АКРОБАТИЧНОЇ КОМБІНАЦІЇ (ОБОВ"ЯЗКОВО)

ХЛОПЦІ :   https://youtu.be/IQbiv12t-8A

ДІВЧАТА :  https://youtu.be/YMzGKisTojc

Продовжуємо здавати навчальні нормативи

1. Піднімання тулуба в сід з положення лежачи ( прес )

за 30 сек. та 1 хв.- кількість правильних разів (згідно таблиці  дивись нижче).

2. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи ( віджимання від підлоги (хл.) та лави ( дів.) - кількість правильних разів (згідно таблиці  дивись нижче).

3. Нахил уперед з положення сидячи  ( гнучкість ) в ( см ) сантиметрах.

4. Підтягування у висі ( хл.) та у висі лежачи (дів.) - -  кількість правильних разів (згідно таблиці ).

5. стрибки на скакалці (хл. та дів) до 75 разів ( хл. )

    та 80 разів ( дів.) по можливості та свому бажанню

6. Стрибки у довжину з місця (по можливості та свому бажанню )

7. АКРОБАТИЧНУ КОМБІНАЦІЮ БУДЕМО ЗДАВАТИ 

    У  ШКОЛІ.

Всі питання по варіативному модулю ГІМНАСТИКА по телефону :

               067 877 33 24 

Вайбер   067 877 33 24 

елекртонна пошта 380678773324@ukr.net 

Бажаю успіху. 

По можливості зробити фото - відео та переслати на електронну адресу або ВАЙБЕР

Орієнтовні навчальні нормативи для оцінювання розвитку фізичних якостей  здобувачів освіти 5-11 класів

Рік вивчення	Навчальні нормативи		Рівень компетентності
			низький	середній	достатній	Високий
1 рік вивчення 5клас	Підтягування (кількість разів)	Хл. у висі	до 2	2	3	4
		Дівч. у висі лежачи	до 3	3	6	8
	Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (кількість разів)	Хл. від підлоги	до 4	4	7	10
		Дівч. від лави	до 4	4	6	8
	Нахил уперед з положення сидячи (см)	Хл.	до 2	2	3	5
		Дівч.	до 5	5	7	10
	Піднімання тулуба в сід за 30 с	Хл.	до 10	10	20	28
		Дівч.	до 9	9	18	27
2 рік вивчення 6клас	Підтягування (кількість разів)	Хл. у висі	до 2	2	4	5
		Дівч. у висі лежачи	до 4	4	8	12
	Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (кількість разів)	Хл. від підлоги	до 6	6	10	14
		Дівч. від лави	до 5	5	7	9
	Нахил уперед з положення сидячи (см)	Хл.	до 2	2	4	6
		Дівч.	до 6	6	8	11
	Піднімання тулуба в сід за 30 с	Хл.	до 11	11	19	29
		Дівч.	до 10	10	18	28
3 рік вивчення 7клас	Підтягування (кількість разів)	Хл. у висі	до 3	3	5	7
		Дівч. у висі лежачи	до 5	4	10	15
	Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (кількість разів)	Хл. від підлоги	до 9	9	14	18
		Дівч. від лави	до 6	6	9	12
	Нахил уперед з положення сидячи (см)	Хл.	до 2	2	4	7
		Дівч.	до 7	7	9	12
	Піднімання тулуба в сід за 30 с	Хл.	до 12	12	20	30
		Дівч.	до 11	11	19	29
4 рік вивчення 8клас	Підтягування (кількість разів)	Хл. у висі	до 3	3	6	8
		Дівч. у висі лежачи	до 5	5	12	16
	Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (кількість разів)	Хл. від підлоги	до 10	10	15	20
		Дівч. від лави	до 7	7	10	13
	Нахил уперед з положення сидячи (см)	Хл.	до 2	2	5	8
		Дівч.	до 8	8	10	13
	Піднімання тулуба в сід за 30 с	Хл.	до 13	13	21	31
		Дівч.	до 12	12	20	30
5 рік вивчення 9клас	Підтягування (кількість разів)	Хл. у висі	до 3	3	7	10
		Дівч. у висі лежачи	до 5	5	15	18
	Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (кількість разів)	Хл. від підлоги	до 12	12	18	25
		Дівч. від лави	до 8	8	12	15
	Нахил уперед з положення сидячи (см)	Хл.	до 2	2	5	9
		Дівч.	до 9	9	11	14
	Піднімання тулуба в сід за 30 с	Хл.	до 14	14	22	32
		Дівч.	до 13	13	21	31

Орієнтовні навчальні нормативи

Рік вивчення	Навчальні нормативи		Рівні компетентності
			низький	середній	достатній	високий
1(6) рік вивчення 10 клас	Підтягування (кількість разів)	юн. у висі	до 4	4	8	11
		дівч. у висі лежачи	до 6	6	16	20
	Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (кількість разів)	юн. від підлоги	до 15	15	22	30
		дівч. від лави	до 7	7	13	15
	Нахил уперед з положення сидячи (см)	юн.	до 3	3	6	10
		дівч.	до 11	11	15	18
	Піднімання тулуба в сід за 60 с	юн.	до 20	20	40	55
		дівч.	до 18	18	38	48
	Стрибки через скакалку за 30 с.	дівч.	до 50	50	65	75
2(7) рік вивчення 11 клас	Підтягування (кількість разів)	юн. у висі	до 5	5	9	12
		дівч. у висі лежачи	до 8	8	17	22
	Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (кількість разів)	юн. від підлоги	до 15	15	25	35
		дівч. від лави	до 9	9	13	16
	Нахил уперед з положення сидячи (см)	юн.	до 4	4	7	11
		дівч.	до 7	7	9	16
	Піднімання тулуба в сід за 60 с	юн.	до 20	20	48	58
		дівч.	до 20	20	45	55
	Стрибки через скакалку за  30 с (кількість разів)	дівч.	до 55	55	65	78