четвер, 3 червня 2021 р.

ЗАГАЛЬНА ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА 5-10 КЛАСИ

Загальна фізична підготовка



Дотримання правил з техніки безпеки

Займайся завжди в спортивній формі!

Залишай гострі предмети (шпильки, значки тощо) у роздягальні.

На початку занять обов’язково зробити розминку!

Не перебігай через місця, де проходять заняття та змагання!

Під час занять спортом не вживай жувальну гумку !





5. Значення розвитку витривалості

Тренуючись з бігу на довгі дистанції ти розвиваєш фізичну якість – витривалість.

Витривалість – здатність людини протистояти втомі, а саме, виконувати певну роботу протягом тривалого часу з певною інтенсивністю. Намагайся розвивати у себе здатність бігати тривалий час при помірному напруженні сил, не дуже стомлюючись. Після пробіжки переходь на ходу.

Біг на витривалість сприяє розвитку і зміцненню серцево-судинної системи.

 

5.1.           Вправи для розвитку витривалості

1.        Стрибки з ноги на ногу по сходинках.

C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00040.tif

C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00040.tif

2.     Стрибки від лінії до лінії.

 

3.    Ривки після бігу підтюпцем (10- 12 разів).

4.    Біг у рівномірному темпі до 1500 м.

5.    Рухлива гра «Квач» або її різновиди.

 

Перевір свої знання

Тест

1. Яку користь приносить біг на витривалість?

а) сприяє розвитку і зміцненню серцево-судинної системи
б) сприяє розвитку пам`яті
в) розвитку уваги

6. Значення розвитку сили

М’язова сила необхідна кожній людині протягом усього життя: від рівня її розвитку, в певній мірі, залежить зовнішній вигляд, здоров’я, фізична та розумова працездатність. Щоб розвинути силу, виконуй вправи, які напружують м’язи більше, ніж зазвичай.

Силові вправи виконуй після швидкісних, перед вправами на розвиток витривалості.

 

6.1.           Вправи для подолання особистої ваги.

 

C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00041.tif
C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00042.tif

 

Перевір свої знання

Тест

2. М`язова сила необхідна:

а) для покращення апетиту
б) для розвитку пам`яті
в) для покращення здоров’я людини
 

7. Вправи для розвитку гнучкості

 

7.1. Вправи без предметів та з предметами з поступовим збільшенням амплітуди рухів у всіх суглобах (нахили, повороти, махи, згинання).

Вправи виконуються у 2  3 серії по 4  6 повторень. Інтервал відпочинку між серіями 10  20 сек. Вправи для розвитку загальної гнучкості виконуй щоденно під час ранкової гімнастики, при необхідності повторюй їх увечері.

 

C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00043.tif

C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00043.tif

 

7.2. Комплекс вправ біля гімнастичної стінки.

 

C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00044.tif

 

Перевір свої знання

Тест

 

3. Вправи для розвитку загальної гнучкості виконуються:

а) під час ранкової гімнастики
б) за одну годину до нічного відпочинку
в) після обіду




понеділок, 31 травня 2021 р.

ЗАГАЛЬНА ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА 5-10 КЛАСИ

Загальна фізична підготовка



Дотримання правил з техніки безпеки

Займайся завжди в спортивній формі!

Залишай гострі предмети (шпильки, значки тощо) у роздягальні.

На початку занять обов’язково зробити розминку!

Не перебігай через місця, де проходять заняття та змагання!

Під час занять спортом не вживай жувальну гумку !



  Значення розвитку швидкості

 

Швидкість – це здатність людини виконувати рухи за мінімальний час. Швидкість багато в чому залежить від сили – в легкій атлетиці дуже важливими є швидке застосування сили.

Швидкості рухів сприяють еластичні м’язи, які можуть скорочуватися дуже швидко і з великою силою. Наприклад, під час бігу на швидкість, необхідна часта зміна різних рухів. Тут дуже важливо вміти розслабляти м’язи , давати їм короткочасний відпочинок під час активної роботи. Тривалість бігових вправ на швидкість не повинна перевищувати 5- 6 сек.

 

 

          Вправи для розвитку швидкості.

  C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00037.tif

1.   Біг в упорі стоячи в максимальному темпі протягом 6 – 10 с.

C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00037.tif

2.    Рухи руками, як під час бігу, в максимальному темпі протягом 6 – 10с.

C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00037.tif

3.   Дріботливий біг з переходом на швидкий.

C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00037.tif

4.   Повторний біг з прискоренням. Інтервали відпочинку – 1 – 2 хв.

C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00037.tif

5.  Повторний біг з ходи. Інтервали відпочинку – 3 – 6 хв.

Перевір свої знання

Тест

1. Знайти правильне твердження швидкості:
а) це здатність виконувати рухи за мінімальний час
б) здатність бігати тривалий час при помірному напруженні сил
в) продовження активних рухів ногами під час польоту

 Значення розвитку спритності

 

Спритність - це здатність людини швидко і узгоджено виконувати рухові дії під час раптової зміни умов виконання. Такі умови виникають під час занять майже усіма видами спорту : гімнастика, акробатика, ігрові види спорту тощо.

Спритність тісно пов’язана з іншими якостями. Щоб бути спритним, необхідно бути швидким, сильним, мати гарну координацію рухів. Кращими засобами для розвитку спритності вважається спортивні ігри : волейбол, баскетбол, футбол, теніс – під час них відбувається постійна зміна ігрових обставин.

 

           Вправи для розвитку спритності.

1.        Перекиди вперед – назад.

C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00038.tif

2.        Довгий перекид (через перешкоди : набивний м’яч , мотузку, партнера).

C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00038.tif

3.        «Човниковий» біг.

C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00038.tif

4.        Стрибки зі скакалкою :

на одній та обох ногах, з подвійним обертанням ;

зі схрещенням рук, обертаючи скакалку вперед і назад.

C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00038.tif  C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00038.tifC:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00038.tif

5.        Підкидання і ловіння м’яча у різних положеннях :

стоячи; сидячи; лежачи.

C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00039.tifC:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00039.tifC:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00039.tif

6.        Спортивні ігри : баскетбол, гандбол, футбол, теніс, настільний теніс.

C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00039.tif

C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00039.tif

 

Перевір свої знання

Тест

2. Кращими засобами для розвитку спритності вважаються:
а) розумові ігри
б) інтелектуальні ігри
в) спортивні ігри

четвер, 27 травня 2021 р.

ЗАГАЛЬНА ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА 5-10 КЛАСИ

 

«Загальна фізична підготовка


Дотримання правил з техніки безпеки

Займайся завжди в спортивній формі!

Залишай гострі предмети (шпильки, значки тощо) у роздягальні.

На початку занять обов’язково зробити розминку!

Не перебігай через місця, де проходять заняття та змагання!

Під час занять спортом не вживай жувальну гумку !

Вступ

1.              Фізичний розвиток і фізична  підготовка

 

Кожен з нас спостерігав, як  весною оживає, розквітає, розвивається природа.

Так і людина з моменту народження починає свій фізичний розвиток.

Фізичний розвиток – це процес зміни і становлення форм і функцій організму людини. Фізичний розвиток має свої ознаки, основні з них : зріст, маса тіла і обхват грудної клітки. На цей процес впливають спадковість, умови та спосіб життя.

Заняття фізичними вправами позитивно впливають на фізичний розвиток людей будь – якого віку. Хто займається спортом, виконує регулярно фізичні вправи, росте здоровим і сильним.

 

Загальна фізична підготовка – це процес розвитку фізичних якостей : сили, витривалості, швидкості, спритності та гнучкості. Виконує ходьбу; біг; стрибки; загально розвивальні вправи (вправи в русі, в парах, у трійках, без предмета, з предметами – набивними м’ячами, з гантелями, зі скакалкою, у парах); вправи для формування постави.

 

1.1.   Вправи для розвитку швидкості:
Повторити біг на відрізках 15-30 м, прискорення до 20 м з різних вихідних положень; біг зі зміною швидкості і напрямку за сигналом; естафети, рухливі ігри.

 

1.2.  Вправи для розвитку спритності:
різновиди стрибків із завданнями; стрибки з поворотами, через різноманітні предмети; метання м’яча та в ціль, акробатичні вправи; «човниковий» біг 4х9м; естафети, що складаються із комбінованих вправ, рухливі та спортивні ігри.

 

1.3.   Вправи для розвитку витривалості:
Рівномірний біг до 1500м, стрибки зі скакалкою; рухливі та спортивні ігри.

 

1.4.  Вправи для розвитку сили:
згинання і розгинання рук в упорі лежачи; підтягування у висі та у висі лежачи на перекладині; присідання на одній та двох ногах; пересування в упорі на руках; вправи з гантелями, гумовими джгутами.

 

1.5. Вправи для розвитку гнучкості:
вправи з широкою амплітудою рухів руками з широкою амплітудою рухів руками і ногами; махові рухи; активні та пасивні нахили; відведення ніг та рук за допомогою партнера; вправи на роз витягування; вправи з гімнастичною палицею або скакалкою, складеного вчетверо.

 

1.6. Вправи для розвитку швидкісно-силових якостей:
стрибки на одній та двох ногах у довжину та висоту, перестрибування через перешкоди, відштовхуючись однією та двома ногами; кидки і ловіння набивного м’яча (1кг) в парах; кидки набивного м’яча (1кг) різними способами.

 

Дотримання правил з техніки безпеки на уроках фізичної культури

Займайся завжди в спортивній формі!

Залишай гострі предмети (шпильки, значки тощо) у роздягальні.

На початку занять обов’язково зробити розминку!

Не перебігай через місця, де проходять заняття та змагання!

Під час занять спортом не вживай жувальну гумку !

 

 

 

Перевір свої знання

Тест

1.    Фізичний розвиток складається з:


а) психологічних якостей
б) естетичних якостей
в) фізичних якостей
Відповідь правильна!

2. Знайти правильне твердження загальної фізичної підготовки:


а) розвиток розумових якостей
б) фізичних якостей
в) комплекс тренувальних вправ
Відповідь правильна!

3. Фізичні якості :


а) швидкість, зв`язне мовлення, силові вправи
б) швидкість, витривалість, спритність, сила, гнучкість
в) швидкість, витривалість, розвиток пам’яті, гнучкість
Відповідь правильна!

четвер, 29 квітня 2021 р.

ЛЕГКА АТЛЕТИКА 5 -11 КЛАСИ СТРИБКИ У ДОВЖИНУ З МІСЦЯ ТА РОЗБІГУ

 

  ЛЕГКА АТЛЕТИКА

ТЕХНІКА ТА ТАКТИКА  

 стрибків у довжину з місця та стрибків у довжину з розбігу










 Правила безпеки під час самостійних занять спортом в домашніх умовах.

ДИВИСЬ ТУТ: https://youtu.be/Gl04yaXfpLo   

1 . Комплекс вправ на модуль "Легка атлетика". 5-11 класи


 ТУТ  https://youtu.be/ecILzWCQwoI  

2.Спеціальні бігові вправи   

   ТУТ    https://youtu.be/xae4zzTVZGk            

3.Дистанційне навчання для уроку Легка атлетика.

        ТУТ         https://youtu.be/a7o-C7mg3pE         

ТУТ    https://youtu.be/HrInJqGASnk 

 
   4. ПРАКТИЧНІ ЗАВДАННЯ 
    
        
Стрибки на скакалці : 
                                               дів. до трьох хввилин ( серії підходів).
                                                    
                                               хл. до двох хвилин ( серії підходів)

Виконати вправу «Планка» (на прямих руках, передпліччях, бокова планка на лівій та правій руці). Юнаки: по одній серії кожний вид планки  80 с., дівчата – 50 с. Підготовча група: юнаки – 40 с., дівчата – 25 с. 
Багатоскоки "берпі" самостійно на кількість разів





 

Стрибок в довжину з місця     ТУТhttps://youtu.be/GYe3-I-a4C0


Стрибок - природний спосіб долання  перешкод, який характеризується короткочасним 

нервово - м'язовим зусиллям. Стрибкові  вправи сприяють зміцненню м'язів  ніг, 

розвивається сила, швидкість, гнучкість, спритність, навчають орієнтуватися у просторі.


Правила  безпеки
  • перед початком занять слід обов'язково робити розминку. Вона допоможе розігріти м'язи та підготувати організм  до підвищеного навантаження.
  • стрибати потрібно тільки в спортивному взутті.
  • після стрибка м'яко приземлитися на  гімнастичні мати або яму для стрибків.
  • найголовніше в стрибках - навчитися м'яко приземлятися.

Техніка стрибка

Вихідне положення: стійка ноги нарізно на ширині ступні, ступі паралельно, носки біля 

визначеної лінії. Перед початком стрибка треба підвестися на носки, підняти руки вгору, 

потім опуститись на всю ступню, ноги напівзігнуті, руки відвести назад, тулуб нахилити 

вперед (положення « старт плавця»). Під час виконання стрибка відштовхуємось двома 

ногами і робимо водночас  мах руками  вперед - вгору, енергійно випрямляється тулуб. У 

фазі польоту ноги згинаються, коліна підтягуються до грудей, руки вперед. Все  тіло 

спрямовано уперед. Приземлення виконується тільки на напівзігнуті ноги, руки вперед, 

забезпечуючи тим самим м'яке стійке приземлення.

Стрибок в довжину з розбігу способом «зігнувши ноги»

ТУТ :  https://youtu.be/hjlDfLrqVmg     



Стрибок в довжину з розбігу складається з чотирьох фаз:
  1. Розбігу.
  2. Відштовхування.
  3. Польоту.
  4. Приземлення.
Розбіг

У хлопців довжина розбігу складає до 45м. (20-24) бігові кроки, у дівчат до 30-35 м.(18-

22) кроки. Швидкість під час розбігу набирають поступово від початку до кінця розбігу. 

Початок розбігу характеризується великим нахилом тулубу,  збільшенням довжини й 

частоти кроків, із наближенням до бруска нахил тулуба зменшується, темп кроків 

стабілізується, приріст швидкості зростає  за рахунок довжини кроків. Останній крок 

розбігу найчастіше коротший за передостанній на 25-45 см.                                                                                                            

Відштовхування

На брусок для відштовхування нога ставиться майже випрямленою активним рухом. На 

місце відштовхування нога  ставиться з п'ятки, кут між нею і доріжкою 65-75 градусів, 

нога трохи згинається в коліні і випрямляється в гомілко-ступному суглобі. Під час  

підготовки поштовхової  ноги для відштовхування,  махова нога відведена назад. Стрибун  
робить енергійний рух маховою ногою вперед угору. У кінці відштовхування стегно 

махової ноги займає горизонтальне положення, а гомілка рухається вперед, що сприяє 

збереженню рівноваги. Правильне відштовхування характеризується активною 

постановкою поштовхової ноги, виведення таза вперед,різнойменна маховій нозі рука 

рухається убік і трохи назад, а інша вперед-угору, кут відштовхування складає 79-80 

градусів.                                                                                                              

Політ

Спосіб «зігнувши ноги» найпростіший. Після відштовхування третину довжини стрибка 

стрибун  перебуває в положенні  »у кроці», потім піднімає  поштовхові  ногу до рівня 

махової  і піднімає  коліна зігнутих ніг до грудей, рухаючи руками уперед - вгору.

Приземлення

При приземленні стрибун  випрямляє ноги  якомога  далі виносячи ступні.  Результат 

стрибка визначається від лінії відштовхування до найближчої точки приземлення. Після 

приземлення стрибун  повинен вийти зі стрибкової  ями вперед, або вперед - в сторону. 

Результат стрибка визначається від лінії відштовхування  до найближчої точки 

приземлення.


 Всі питання по варіативному модулю  ЛЕГКА АТЛЕТИКА : 

               067 877 33 24 
Вайбер   067 877 33 24 
елекртонна пошта 380678773324@ukr.net 

Бажаю успіху. 

По можливості зробити фото - відео. (Зберегти на 

свому телефоні, або переслати на електронну адресу 

чи ВАЙБЕР)