понеділок, 6 червня 2022 р.

ЗАГАЛЬНА ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА 6-11 КЛАСИ

 Загальна фізична підготовка



Дотримання правил з техніки безпеки

Займайся завжди в спортивній формі!

Залишай гострі предмети (шпильки, значки тощо) у роздягальні.

На початку занять обов’язково зробити розминку!

Не перебігай через місця, де проходять заняття та змагання!

Під час занять спортом не вживай жувальну гумку !


Загально розвиваючі вправи на місці  

https://youtu.be/TGQbFz9jwzQ

https://youtu.be/Co95J-SPI2Q

https://youtu.be/areTeA0ZX-g


5. Значення розвитку витривалості

Тренуючись з бігу на довгі дистанції ти розвиваєш фізичну якість – витривалість.

Витривалість – здатність людини протистояти втомі, а саме, виконувати певну роботу протягом тривалого часу з певною інтенсивністю. Намагайся розвивати у себе здатність бігати тривалий час при помірному напруженні сил, не дуже стомлюючись. Після пробіжки переходь на ходу.

Біг на витривалість сприяє розвитку і зміцненню серцево-судинної системи.

 

5.1.           Вправи для розвитку витривалості

1.        Стрибки з ноги на ногу по сходинках.

C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00040.tif

C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00040.tif

2.     Стрибки від лінії до лінії.

 

3.    Ривки після бігу підтюпцем (10- 12 разів).

4.    Біг у рівномірному темпі до 1500 м.

5.    Рухлива гра «Квач» або її різновиди.

 

Перевір свої знання

Тест

1. Яку користь приносить біг на витривалість?

а) сприяє розвитку і зміцненню серцево-судинної системи
б) сприяє розвитку пам`яті
в) розвитку уваги

6. Значення розвитку сили

М’язова сила необхідна кожній людині протягом усього життя: від рівня її розвитку, в певній мірі, залежить зовнішній вигляд, здоров’я, фізична та розумова працездатність. Щоб розвинути силу, виконуй вправи, які напружують м’язи більше, ніж зазвичай.

Силові вправи виконуй після швидкісних, перед вправами на розвиток витривалості.

 

6.1.           Вправи для подолання особистої ваги.

 

C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00041.tif
C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00042.tif

 

Перевір свої знання

Тест

2. М`язова сила необхідна:

а) для покращення апетиту
б) для розвитку пам`яті
в) для покращення здоров’я людини
 

7. Вправи для розвитку гнучкості

 

7.1. Вправи без предметів та з предметами з поступовим збільшенням амплітуди рухів у всіх суглобах (нахили, повороти, махи, згинання).

Вправи виконуються у 2  3 серії по 4  6 повторень. Інтервал відпочинку між серіями 10  20 сек. Вправи для розвитку загальної гнучкості виконуй щоденно під час ранкової гімнастики, при необхідності повторюй їх увечері.

 

C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00043.tif

C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00043.tif

 

7.2. Комплекс вправ біля гімнастичної стінки.

 

C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00044.tif

 

Перевір свої знання

Тест

 

3. Вправи для розвитку загальної гнучкості виконуються:

а) під час ранкової гімнастики
б) за одну годину до нічного відпочинку
в) після обіду




неділя, 5 червня 2022 р.

ЛЕГКА АТЛЕТИКА 10-11 КЛАСИ(повторити та закріпити)


 ВАРІАТИВНИЙ МОДУЛЬ  

                                  ЛЕГКА АТЛЕТИКА





 Правила безпеки під час самостійних занять спортом в домашніх умовах.

ДИВИСЬ ТУТ: https://youtu.be/Gl04yaXfpLo   

1 . Комплекс вправ на модуль "Легка атлетика".10-11 клас


 ТУТ  https://youtu.be/ecILzWCQwoI  

Загально розвиваючі вправи на місці  

https://youtu.be/TGQbFz9jwzQ

https://youtu.be/Co95J-SPI2Q

https://youtu.be/areTeA0ZX-g

    
        
Стрибки на скакалці : 
                                               дів. до трьох хввилин ( серії підходів).
                                                    
                                               хл. до двох хвилин ( серії підходів)

Виконати вправу «Планка» (на прямих руках, передпліччях, бокова планка на лівій та правій руці). Юнаки: по одній серії кожний вид планки  120 с., дівчата – 80 с. Підготовча група: юнаки – 80 с., дівчата – 65 с. 
Багатоскоки "берпі" самостійно на кількість разів за 1 хвилину


Повторити та закріпити :


Біг (на короткі дистанції)
Біг – твій добрий та знайомий. Спортивний біг може бути «гладким» та зі 

штучними перешкодами (бар’єрний біг), з природними перешкодами 

(кросовий біг), а також – естафетним.

Біг на короткі дистанції (30, 60, 100, 200, 400 м) виконується с низького 

старту.

Низький старт

Коли спортсмени, упираючись ногами в спеціальні колодки, а руками – у 

доріжку на лінії старту, приймають положення низького старту, вони схожі 

на стиснуту пружину. Лунає постріл – спортсмен різко випростовується і 

ривком злітає вперед, набираючи темп.

Кожний бігун встановлює стартові колодки так, щоб він міг прийняти 

зручне положення для швидкого старту.

Перша колодка з меншим кутом встановлюється позаду стартової лінії на 

відстані 2 ступнів або довжини гомілки, а друга, з більшим кутом, - на одну 

ступню позаду першої. Ширина між колодками дорівнює ширині ступні.

Якщо відсутні стартові колодки, під час тренувань їх можна замінити (на 

доріжках із земляним покриттям) спеціально викопаними невеличкими 

ямками.







За командою «На старт!»

стань перед стартовими колодками,присядь і обіприся спочатку
однією, а потім другою ногою об колодку.
Розставивши руки на ширині плечей,обіприся ними в грунт
перед стартовою лінією. При цьому плечі мають знаходитися перед
стартовою лінією. Масу тіла рівномірно розподіли на
кисті рук і коліно. Трохи зігни спину, опусти голову і спрямуй погляд на бігову доріжку трохи вперед стартової лінії. У цьому положенні чекай на команду  «Увага!»
                                    За командою «Увага!» 

коліно ноги, що знаходиться позаду, відірви від землі, таз при цьому піднімається не дуже повільно, але й не різко – трішки вище рівня плечей. Маса тіла розподіляється тепер на чотири точки опори – ноги і руки. Голова зберігає те ж положення, що й при команді «На старт!». Вся увага має бути зосереджена на наступній команді.
                                   За командою «Руш!» 

тіло миттєво випрямляється вперед-вгору, ноги різко відштовхуються від колодк
и. Нога, що знаходиться позаду, виконує перший крок. Вона повинна найкоротшим шляхом торкнутися землі, щоб ще більше прискорити рух тіла. Відразу зверни увагу на перший змах руки, потім – на те, щоб енергійно відвести її назад. Це дасть змогу швидше зробити другий крок. Погляд спрямуй вперед на бігову доріжку. Нахил тіла повинен зменшитися через 6 – 8 кроків, і тільки потім воно приймає вертикальне положення.
                                    Уміння фінішувати 

теж дуже важливе для бігуна. Для збереження максимальної швидкості на останніх метрах дистанції необхідне певне зусилля. Успіх багато в чому залежить від фінішного кидка.Наближаючись до фінішу, різко нахили груди вперед у той момент, коли нога знаходиться на доріжці, намагайся якнайшвидше торкнутися фінішної стрічки.Щоб запобігти падінню
 після фінішу, різким рухом винеси махову ногу далеко вперед. На наступних кроках тіло поступово відхиляється назад, швидкість спадає, і
ти переходиш на швидку ходьбу, уповільнюєш дихання і тільки потім зупиняєшся.

четвер, 2 червня 2022 р.

ЛЕГКА АТЛЕТИКА 8 КЛАС (ТЕСТ)

  ВАРІАТИВНИЙ МОДУЛЬ  

                                  ЛЕГКА АТЛЕТИКА


НАВЧАЛЬНІ     НОРМАТИВИ 

(З  30.05.2022  ДО  08.06.2022 н.р.)

 Правила безпеки під час самостійних занять спортом в домашніх умовах.

ДИВИСЬ ТУТ: https://youtu.be/Gl04yaXfpLo   

1 . Комплекс вправ на модуль "Легка атлетика". 8 клас


 ТУТ  https://youtu.be/ecILzWCQwoI  


Загально розвиваючі вправи на місці  

https://youtu.be/TGQbFz9jwzQ

https://youtu.be/Co95J-SPI2Q

https://youtu.be/areTeA0ZX-g

2. ПРАКТИЧНІ ЗАВДАННЯ 

    
        
Стрибки на скакалці : 
                                               дів. до трьох хввилин ( серії підходів).
                                                    
                                               хл. до двох хвилин ( серії підходів)

Виконати вправу «Планка» (на прямих руках, передпліччях, бокова планка на лівій та правій руці). Юнаки: по одній серії кожний вид планки  100 с., дівчата – 70 с. Підготовча група: юнаки – 60 с., дівчата – 45 с. 
Багатоскоки "берпі" самостійно на кількість разів


8 КЛАС

ПРОЙТИ ТЕСТ ДО :  15.00



БАЖАЮ УСПІХІВ!!!

ЛЕГКА АТЛЕТИКА 10 КЛАС (ТЕСТ)

  ВАРІАТИВНИЙ МОДУЛЬ  

                                  ЛЕГКА АТЛЕТИКА


НАВЧАЛЬНІ     НОРМАТИВИ 

(З  30.05.2022  ДО  08.06.2022 н.р.)

 Правила безпеки під час самостійних занять спортом в домашніх умовах.

ДИВИСЬ ТУТ: https://youtu.be/Gl04yaXfpLo   

1 . Комплекс вправ на модуль "Легка атлетика". 10 клас


 ТУТ  https://youtu.be/ecILzWCQwoI  


Загально розвиваючі вправи на місці  

https://youtu.be/TGQbFz9jwzQ

https://youtu.be/Co95J-SPI2Q

https://youtu.be/areTeA0ZX-g

 
   2. ПРАКТИЧНІ ЗАВДАННЯ 
    
        
Стрибки на скакалці : 
                                               дів. до трьох хввилин ( серії підходів).
                                                    
                                               хл. до двох хвилин ( серії підходів)

Виконати вправу «Планка» (на прямих руках, передпліччях, бокова планка на лівій та правій руці). Юнаки: по одній серії кожний вид планки  120 с., дівчата – 80 с. Підготовча група: юнаки – 60 с., дівчата – 45 с. 
Багатоскоки "берпі" самостійно на кількість разів за 1 хвилину

10 КЛАС

ПРОЙТИ ТЕСТ ДО :  15.00



БАЖАЮ УСПІХІВ!!!