фізична культура

середа, 4 листопада 2026 р.

Г І М Н А С Т И К А 10- 11 КЛАСИ ( ГНУЧКІСТЬ )

"Спорт стає засобом виховання тоді, коли він є улюбленим заняттям кожного". В.Сухомлинський

Безпека життєдіяльності в домашніх умовах:

Див. ТУТ: https://youtu.be/Gl04yaXfpLo

КОМПЛЕКС ВПРАВ НА КОЖНИЙ ДЕНЬ

на вибір:

для 10-11 класу

( дивись ТУТ https://youtu.be/zCPaKDSGID - для хлопців та дівчат

( дивись ТУТ https://youtu.be/Dr5jWhUacGw -Хлопці

(дивись ТУТ https://youtu.be/LF1hsGsYYH4 - Дівчата

для 10-11класів

( дивись ТУТ https://youtu.be/zCPaKDSGID - для хлопців та дівчат

( дивись ТУТ https://youtu.be/5eie_sJTZ1Y

ОЗНАЙОМИТИСЬ З ВИКОНАННЯМ АКРОБАТИЧНОЇ КОМБІНАЦІЇ ( ОБОВ"ЯЗКОВО)

ХЛОПЦІ : https://youtu.be/IQbiv12t-8A

ДІВЧАТА : https://youtu.be/YMzGKisTojc

.Практичні завдання для розвитку гнучкості та загальної витривалості.

Планка до 2хв (по можливості)

вправа "берпі " 30р

Підйом тулуба -40 повторень.

Упор лежачи-упор сидячи- 30 повторень.

Гнучкість

Нахил тулуба вперед з положення сидячи.

Обладнання. Накреслена на підлозі лінія АБ і перпендикулярна до неї розмітка в сантиметрах (на повздовжній лінії) від 0 до 50 см.

Опис проведення тестування. Учасник тестування сидить на підлозі босоніж так, щоб його п’яти торкалися лінії АБ. Відстань між п’ятами – 20-30 см. Ступні розташовані до підлоги вертикально. Руки лежать на підлозі колінами, долонями донизу. Партнер тримає ноги на рівні колін, щоб уникнути їх згинання. За командою «Можна» учасник тестування плавно нахиляється вперед, не згинаючи ніг, намагається дотягнутися руками якомога далі. Положення максимального нахилу слід утримувати протягом 2 с, фіксуючи пальці на розмітці. Тест повторюється двічі.

Результатом тестування є позначка на перпендикулярній розмітці в сантиметрах, до якої учасник дотягнувся кінчиками пальців рук у кращій з двох спроб.

Всі питання по варіативному модулю по телефону :

067 877 33 24

Вайбер 067 877 33 24

елекртонна пошта 380678773324@ukr.net

Бажаю успіху.

По можливості зробити фото - відео та переслати на електронну адресу або ВАЙБЕР

вівторок, 3 листопада 2026 р.

5-6-7 класи ГІМНАСТИКА (ВІДТИСКАННЯ ВІД ПІДЛОГИ).Д О Д Ж Б О Л.(На групу уроків)

"Спорт стає засобом виховання тоді, коли він є улюбленим заняттям кожного". В.Сухомлинський

Безпека життєдіяльності в домашніх умовах:

Див. ТУТ: https://youtu.be/Gl04yaXfpLo

Комплекс вправ "Здорова спина"

Дивись ТУТ: https://youtu.be/UGycSzy0yIY

КОМПЛЕКС ВПРАВ НА КОЖНИЙ ДЕНЬ

для 5-6-7 класів

( дивись ТУТ https://youtu.be/zCPaKDSGID - для хлопців та дівчат

( дивись ТУТ https://youtu.be/5eie_sJTZ1Y

ВИКОНАННЯМ АКРОБАТИЧНОЇ КОМБІНАЦІЇ (ОБОВ"ЯЗКОВО)

ХЛОПЦІ : https://youtu.be/IQbiv12t-8A

ДІВЧАТА : https://youtu.be/YMzGKisTojc

.Практичні завдання для розвитку гнучкості та загальної витривалості.

Планка до 2хв (по можливості)

вправа "берпі 50р

Підйом тулуба -35 повторень.

Упор лежачи-упор сидячи- 30 повторень.

ВіДЖИМАННЯ ВІД ПІДЛОГИ

https://youtu.be/zLqF9LhYxF4 - ХЛОПЦІ

https://youtu.be/MASO3iN2MS8 - ДІВЧАТА дивитись з 1хв.50сек.

Акробатичні вправи

Стойки

Стойка на лопатках. З вихідного положення лежачи на спині, руки внизу, долоні повернуті до підлоги, виконавець, згинаючись у кульшових суглобах, піднімає ноги і таз угору. З розгинанням ніг угору він робить упор руками під спину. Стойку можна виконувати з упору присівши перекатом назад, із сіду з прямими ногами перекатом назад, перекидом уперед у різні кінцеві положення: одна нога зігнута, ноги нарізно, з нахилом уперед, з опорою руками об підлогу, без опори руками.

Страхування і допомога. Стоячи збоку від учня, підтримувати за гомілку і надати певного положення, вирівнюючи тіло.

Послідовність навчання:

1. Перекати з різних вихідних положень.

2. Перекат у стойку на лопатках у групуванні.

3. Перекиди вперед і назад.

4. Стойка на лопатках з підтримкою.

5. Стойка на лопатках самостійно.

Стойка на голові з упором руками. З упору присівши на одній, друга назад, спираючись на руки, поставити голову попереду рук так, щоб між руками і головою утворився рівнобедрений трикутник. Махом однієї і поштовхом другої вийти в стойку. Основна вага тіла повинна припадати на руки.

Таку стойку можна виконувати з упору присівши поштовхом двох, зігнувшись, силою в різні кінцеві положення: одна нога зігнута, ноги нарізно, у групуванні.

Страхування і допомога. Стоячи збоку від учня, підтримувати його за гомілки і допомогти зайняти потрібне положення. Треба навчити учнів самострахуватись. Якщо тіло падає вперед, треба згрупуватись і зробити перекид уперед. Для підвищення щільності занять під час навчання учнів доцільно розподілити по двоє, щоб вони допомагали один одному.

Послідовність навчання:

1. Стойка в групуванні.

2. Стойка махом однією і поштовхом другою біля стінки.

3. Стойка з допомогою.

4. Стойка зігнувшись силою.

5. Самостійне виконання.

Страхування і допомога. Стоячи збоку від учня, підтримувати його за гомілки, надаючи тілу потрібного положення.

1. Послідовність навчання:

2. Стойка на лопатках.

3. Стойка на голові з упором руками.

4. Стойка на руках біля стінки з опорою однією або двома ногами.

5. Стойка на руках з допомогою.

Перевертання

Переворот боком

Щоб не виходити з певної площини, руки треба ставити на лінії ніг на відстані 50–60 см від правої ноги.

У правий бік переворот виконують аналогічно.

Переворот боком

Страхування і допомога. Стоячи позаду учня, взяти його за пояс схресним хватом і допомогти перевернутися через стойку на руках.

Послідовність навчання:

1. Перекиди в сторони в групуванні.

2. Стойка на руках ноги нарізно біля стінки з опорою.

3. Стойка на руках з підтримкою і коливанням у сторони, почергово переходячи в стойку на правій І лівій руці.

4. Переворот убік з допомогою.

5. Самостійне виконання вправи.

ДОДЖБОЛ

Відео для перегляду та ознайомлення:

ТУТ: https://youtu.be/txqPbNq1uzU

Кидки мяча зверху однією рукою : https://youtu.be/kQB3uCUJBMY

Кидки мяча знизу однією рукою : https://youtu.be/1Z836TonMjU

Пересування в ДОДЖБОЛІ ТУТ: https://youtu.be/QJh_XWfbv7o

БАЖАЮ УСПІХІВ.

Всі питання по модулях у ВАЙБЕР(особисті повідомлення)

тел: 0678773324

Всі питання по варіативному модулю по телефону :

Вайбер 067 877 33 24

Бажаю успіху.

9 КЛАС. Г І М Н А С Т И К А . Д О Д Ж Б О Л .

Безпека життєдіяльності в домашніх умовах:

Див. ТУТ: https://youtu.be/Gl04yaXfpLo

Комплекс вправ "Здорова спина"

Дивись ТУТ: https://youtu.be/UGycSzy0yIY

КОМПЛЕКС ВПРАВ НА КОЖНИЙ ДЕНЬ

на вибір:

для 9 класу

( дивись ТУТ https://youtu.be/zCPaKDSGID - для хлопців та дівчат

( дивись ТУТ https://youtu.be/5eie_sJTZ1Y

ОЗНАЙОМИТИСЬ З ВИКОНАННЯМ АКРОБАТИЧНОЇ КОМБІНАЦІЇ ( ОБОВ"ЯЗКОВО)

ХЛОПЦІ : https://youtu.be/IQbiv12t-8A

ДІВЧАТА : https://youtu.be/YMzGKisTojc

.Практичні завдання для розвитку гнучкості та загальної витривалості.

Планка до 2хв (по можливості)

вправа "берпі 20р

Підйом тулуба -35 повторень.

Упор лежачи-упор сидячи- 20 повторень.

Піднімання тулуба в сід з положення лежачи ( ПРЕС)

Дивитись ТУТ: https://youtu.be/T37RcQq1WZM

. Піднімання тулуба в сід за 1 хв.та за 30 сек.

піднімання тулуба в сід виконується з ВП: лежачи на спині на гімнастичній маті, руки за головою, пальці зчеплені в «замок», лопатки торкаються мати, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом, ступні притиснуті партнером до підлоги.

Учасник виконує максимальну кількість підйомів за 1 хв.,(кількість підйомів за 30 секунд) , торкаючись ліктями верху колін, з подальшим поверненням у ВП.

Зараховується кількість правильно виконаних підйомів тулуба.

Для проведення тесту учасників ділять на пари, один із партнерів виконує тест, інший утримує його ноги за ступні і гомілки. Потім учасники міняються місцями.

Спроба не зараховується у разі:

- відсутності торкання ліктями стегон (колін);

- відсутності торкання лопатками мати;

- пальці розімкнуті із "замка";

- зміщення таза.

ДОДЖБОЛ

Відео для перегляду та ознайомлення:

ТУТ: https://youtu.be/txqPbNq1uzU

Кидки мяча знизу однією рукою : https://youtu.be/1Z836TonMjU

Пересування в ДОДЖБОЛІ ТУТ: https://youtu.be/QJh_XWfbv7o