четвер, 29 квітня 2021 р.

ЛЕГКА АТЛЕТИКА 5 -11 КЛАСИ СТРИБКИ У ДОВЖИНУ З МІСЦЯ ТА РОЗБІГУ

 

  ЛЕГКА АТЛЕТИКА

ТЕХНІКА ТА ТАКТИКА  

 стрибків у довжину з місця та стрибків у довжину з розбігу










 Правила безпеки під час самостійних занять спортом в домашніх умовах.

ДИВИСЬ ТУТ: https://youtu.be/Gl04yaXfpLo   

1 . Комплекс вправ на модуль "Легка атлетика". 5-11 класи


 ТУТ  https://youtu.be/ecILzWCQwoI  

2.Спеціальні бігові вправи   

   ТУТ    https://youtu.be/xae4zzTVZGk            

3.Дистанційне навчання для уроку Легка атлетика.

        ТУТ         https://youtu.be/a7o-C7mg3pE         

ТУТ    https://youtu.be/HrInJqGASnk 

 
   4. ПРАКТИЧНІ ЗАВДАННЯ 
    
        
Стрибки на скакалці : 
                                               дів. до трьох хввилин ( серії підходів).
                                                    
                                               хл. до двох хвилин ( серії підходів)

Виконати вправу «Планка» (на прямих руках, передпліччях, бокова планка на лівій та правій руці). Юнаки: по одній серії кожний вид планки  80 с., дівчата – 50 с. Підготовча група: юнаки – 40 с., дівчата – 25 с. 
Багатоскоки "берпі" самостійно на кількість разів





 

Стрибок в довжину з місця     ТУТhttps://youtu.be/GYe3-I-a4C0


Стрибок - природний спосіб долання  перешкод, який характеризується короткочасним 

нервово - м'язовим зусиллям. Стрибкові  вправи сприяють зміцненню м'язів  ніг, 

розвивається сила, швидкість, гнучкість, спритність, навчають орієнтуватися у просторі.


Правила  безпеки
  • перед початком занять слід обов'язково робити розминку. Вона допоможе розігріти м'язи та підготувати організм  до підвищеного навантаження.
  • стрибати потрібно тільки в спортивному взутті.
  • після стрибка м'яко приземлитися на  гімнастичні мати або яму для стрибків.
  • найголовніше в стрибках - навчитися м'яко приземлятися.

Техніка стрибка

Вихідне положення: стійка ноги нарізно на ширині ступні, ступі паралельно, носки біля 

визначеної лінії. Перед початком стрибка треба підвестися на носки, підняти руки вгору, 

потім опуститись на всю ступню, ноги напівзігнуті, руки відвести назад, тулуб нахилити 

вперед (положення « старт плавця»). Під час виконання стрибка відштовхуємось двома 

ногами і робимо водночас  мах руками  вперед - вгору, енергійно випрямляється тулуб. У 

фазі польоту ноги згинаються, коліна підтягуються до грудей, руки вперед. Все  тіло 

спрямовано уперед. Приземлення виконується тільки на напівзігнуті ноги, руки вперед, 

забезпечуючи тим самим м'яке стійке приземлення.

Стрибок в довжину з розбігу способом «зігнувши ноги»

ТУТ :  https://youtu.be/hjlDfLrqVmg     



Стрибок в довжину з розбігу складається з чотирьох фаз:
  1. Розбігу.
  2. Відштовхування.
  3. Польоту.
  4. Приземлення.
Розбіг

У хлопців довжина розбігу складає до 45м. (20-24) бігові кроки, у дівчат до 30-35 м.(18-

22) кроки. Швидкість під час розбігу набирають поступово від початку до кінця розбігу. 

Початок розбігу характеризується великим нахилом тулубу,  збільшенням довжини й 

частоти кроків, із наближенням до бруска нахил тулуба зменшується, темп кроків 

стабілізується, приріст швидкості зростає  за рахунок довжини кроків. Останній крок 

розбігу найчастіше коротший за передостанній на 25-45 см.                                                                                                            

Відштовхування

На брусок для відштовхування нога ставиться майже випрямленою активним рухом. На 

місце відштовхування нога  ставиться з п'ятки, кут між нею і доріжкою 65-75 градусів, 

нога трохи згинається в коліні і випрямляється в гомілко-ступному суглобі. Під час  

підготовки поштовхової  ноги для відштовхування,  махова нога відведена назад. Стрибун  
робить енергійний рух маховою ногою вперед угору. У кінці відштовхування стегно 

махової ноги займає горизонтальне положення, а гомілка рухається вперед, що сприяє 

збереженню рівноваги. Правильне відштовхування характеризується активною 

постановкою поштовхової ноги, виведення таза вперед,різнойменна маховій нозі рука 

рухається убік і трохи назад, а інша вперед-угору, кут відштовхування складає 79-80 

градусів.                                                                                                              

Політ

Спосіб «зігнувши ноги» найпростіший. Після відштовхування третину довжини стрибка 

стрибун  перебуває в положенні  »у кроці», потім піднімає  поштовхові  ногу до рівня 

махової  і піднімає  коліна зігнутих ніг до грудей, рухаючи руками уперед - вгору.

Приземлення

При приземленні стрибун  випрямляє ноги  якомога  далі виносячи ступні.  Результат 

стрибка визначається від лінії відштовхування до найближчої точки приземлення. Після 

приземлення стрибун  повинен вийти зі стрибкової  ями вперед, або вперед - в сторону. 

Результат стрибка визначається від лінії відштовхування  до найближчої точки 

приземлення.


 Всі питання по варіативному модулю  ЛЕГКА АТЛЕТИКА : 

               067 877 33 24 
Вайбер   067 877 33 24 
елекртонна пошта 380678773324@ukr.net 

Бажаю успіху. 

По можливості зробити фото - відео. (Зберегти на 

свому телефоні, або переслати на електронну адресу 

чи ВАЙБЕР)

 

середа, 28 квітня 2021 р.

4 КЛАС . ВПРАВИ ДЛЯ ОПАНУВАННЯ НАВИЧКАМИ ПЕРЕСУВАНЬ.

 •    Людина, яка перестала займатись фізичними вправами, часто чахне тому, що сила її органів послаблюється внаслідок відмови від руху.

Авіценна  

ВПРАВИ ДЛЯ ОПАНУВАННЯ НАВИЧКАМИ ПЕРЕСУВАНЬ.

ЛЕГКА АТЛЕТИКА



Правила безпеки під час самостійних занять фізичною культурою в домашніх умовах.

ДИВИСЬ ТУТ: https://youtu.be/Gl04yaXfpLo   


 ВПРАВИ ДЛЯ ОПАНУВАННЯ НАВИЧКАМИ ПЕРЕСУВАНЬ.(Легка атлетика.)

ТУТ         https://youtu.be/a7o-C7mg3pE   


Правила техніки безпеки під час занять легкою атлетикою
Пам'ятай і завжди виконуй!
1. При сильному вітрі, зниженій температурі та підвищеній во­логості повітря необхідно збільшити час на проведення розминки.
http://vkrasivomtele.ru/wp-content/uploads/2012/11/wpid-q9qJv9WkMbw9.jpg
2. Взуття повинне мати підошву, яка унеможливлює ковзання.
3. Не перетинати зони бігу, стрибків, метання під час занять на них інших осіб.




4. Проведення занять на спеціально обладнаних бігових до­ріжках, поверхня яких рівна й неслизька. Доріжка повинна продовжуватись не менше, ніж на 15 м за лінію фінішу.
5. Під час бігу на короткі дистанції при груповому старті необхідно бігти по своїй доріжці.
6. Виключити різку миттєву зупинку.
7. Не бігти по біговій доріжці за годинниковою стрілкою.
8. Ретельно розрихляти пісок у стрибковій ямі - місці призем­лення.
9. Не виконувати стрибки на нерівному, рихлому або слизькому грунті. Не приземлятися на руки.
10. Граблі та лопати не залишати в місцях занять.
11. Граблі класти на землю зубцями донизу, шиповки - шипа­ми донизу.
12. Готуючись до метання, оглянути місцевість і впевнитись у відсутності людей у робочій зоні.
13. Не подавати снаряди для метання кидком.
14. Не стояти праворуч від метаючого, якщо він метає правою рукою, та ліворуч, якщо він метає лівою рукою.
15. Снаряди для метання збирати тільки з дозволу вчителя.


ІСТОРІЯ РОЗВИТКУ ЛЕГКОЇ АТЛЕТИКИ

Якщо хочеш бути сильним -
бігай,

якщо хочеш бути красивим –
бігай,
якщо хочеш бути розумним -
бігай.

Із напису на скелі у 
Стародавній Греції

Легка атлетика - один із найстаріших видів спорту.   В   основу   легкоатлетичних   вправ     покладені природні рухи людини - ходьба, біг, стрибки, метання.
Історія легкої атлетики сягає в глибоку    давнину. Перші відомості про легкоатлетичні    змагання датуються 776 р. до н. е. Вони зустрічаються  в  історичних  нотатках  про Олімпійські ігри Стародавньої Греції. У той час програма цих змагань складалася тільки з бігу.

Боротьбу, кулачний бій і взагалі усі вправи, що розвивали силу, греки відносили до важкої атлетики. Ясно, що назва «легка атлетика» сьогодні досить умовна, адже важко назвати, наприклад, біг на довжелезну дистанцію — марафон або метання молота «легкими» фізичними вправами.


Найдавнішим змаганням атлетів, безсумнівно, є біг. Разюче, що сьогодні 

ми знаємо ім`я першого олімпійського чемпіона древньої Греції і дату, 

коли відбулася ця подія. Це трапилося в 776 р. до н.е. в Олімпії. 

Переможець був один, тому що атлети змагалися на тих іграх тільки в бігу 

на один стадій (приблизно 192 м) — звідси слово «стадіон». Ім’я 

переможця - Коріб, здається, він був кухарем з міста-поліса Эліди. В 

Ермітажі, у Санкт-Петербурзі, можна побачити грецькі і римські пам`ятні 

медальйони, монети із зображеннями бігунів.



Давня Греція. Мирон. Дискобол. 5 ст. до н.е.

Змагалися древні і у метанні диска. Були диски з дерева, каменю, заліза, 

бронзи, нерідко прикрашалися різьбленням, зображеннями птахів, тварин 

або сценами спортивних змагань. Вага диска була від 1,25 до 6,63 кг. 

(Сьогодні диск важить 2 кг для чоловіків і 1 кг для жінок.) Серед 

болільників іноді дуже цінувалися метателі спису. Їх охоче зображували і 

скульптори.


Сучасна легка атлетика раніше, ніж в інших країнах, почала 

культивуватися в Англії. Ще у 1837 тут відбулися перші змагання з бігу на 

дистанцію близько 2 км. Учасниками цього змагання були учні коледжу 

міста Регбі. Незабаром і в коледжах Ітона, Оксфорда, Кембриджу, 

Лондона також організуються спортивні змагання. Трохи пізніше в 

програму змагань включається біг на короткі дистанції, біг з перешкодами 

і метання ваги, з 1851 включені в програму стрибки в довжину і висоту 

з розбігу, а з 1864 — метання молота і штовхання ядра. Новий етап 

почався з проведення щорічних змагань між університетами Оксфорда і 

Кембриджу. У 1865 був заснований Лондонський атлетичний клуб, що 

проводив перші чемпіонати країни з легкої атлетики.

У 1880 в Англії була заснована аматорська легкоатлетична асоціація, що 

одержала права вищого органа з легкої атлетики в межуах Британської 

імперії, а також у її колоніях. У США перший атлетичний клуб з`явився в 

1868 у Нью-Йорку. Але, мабуть, центрами розвитку легкої атлетики в 

Америці в ті роки стали університети. У 1880-90-і рр. легка атлетика як 

самостійний вид спорту починає культивуватися майже у всіх країнах 

Європи.

Фініш переможця марафону та вітання глядачів
на І Олімпійських іграх 1896 року

Відродження в 1896 Олімпійських ігор сучасності дуже вплинуло на 

розвиток легкої атлетики. У програму ІгорI Олімпіади в Афінах 

(1896) були включені 12 видів легкоатлетичних змагань. Майже всі медалі 

на цих Іграх завоювали американські легкоатлети. Правда, з появою в 

1952 на олімпійських іграх збірної СРСР, в американців з`явилися 

серйозні конкуренти в легкій атлетиці. На Олімпійських іграх в Атланті 

(1996) 2000 атлетів розігрували 44 комплекти нагород (більше ніж у будь-

якому іншому виді спорту). Змагання для жінок з`явилися на олімпійських 

іграх у 1928, на Іграх 1996 жінки змагалися у 20 видах легкої атлетики, а 

вже на літньому чемпіонаті світу (1999) і Олімпіаді в Сіднеї (2000) жінки 

почали змагатися в стрибках з шестом і метанні молота.


Нерідко саме змагання легкоатлетів-олімпійців ставали самими яскравими 

у житті Олімпіад. Так було, наприклад, у Мехіко (1968), 

коли американський спортсмен Боб Бімон встановив феноменальний 

світовий рекорд у стрибках в довжину — 8 м 90 см (одразу на 55 см 

перевищивши світове досягнення). Цей виступ назвали «стрибком у 21 

століття». Практично так воно і трапилося. Тільки через двадцять років 

цей результат був поліпшений. Фантастичні секунди показала у забігах на 

100 і 200 м на Олімпіаді в Сеулі американська бігунка Флоренс Гриффіт- 

Джойнер. Її рекорд тримається більше 14 років.


ІСТОРІЯ РОЗВИТКУ ЛЕГКОЇ АТЛЕТИКИ В 
УКРАЇНІ





Вперше українські змагання з бігу 

було влаштовано 1858 р. у м.Миколаєві військово-морськими офіцерами 

для матросів і солдат. А почалося все з того, що молоді дівчата й хлопці, 

які відпочивали влітку біля моря, вирішили організувати клуб лю­бителів 

бігу. Охочих знайшлося дуже багато, в тому числі й військовослужбовців.

Молодь України дуже цікавилася спортивними новов­веденнями, тож і 

легка атлетика не лишилася поза увагою. По всій країні з'являються гуртки 

любителів цього виду спорту.




Першу вітчизняну Олімпіаду з легкої атлетики провели 

в Києві у 1913 р. Другий приз було вручено легкоатлетам київського 

гуртка "Спорт".


Важливою віхою в історії української легкої атлетики стала І 

Всеукраїнська олімпіада, яка проходила у 

серпні 1921 р. у м.Харкові. 

По суті, вона і започаткувала легкоатлетичний спорт в Україні та відкрила 

відлік рекордів.