ЛЕГКА АТЛЕТИКА 7-11 КЛАСИ (ТЕХНІКА МЕТАННЯ МАЛОГО М"ЯЧА)

 ТЕХНІКА МЕТАННЯ МАЛОГО М"ЯЧА

( з місця, з кроку та розбігу )

Правила безпеки під час самостійних занять спортом в домашніх умовах.

ДИВИСЬ ТУТ: https://youtu.be/Gl04yaXfpLo   

1 . Комплекс вправ на модуль "Легка атлетика". 7-11 класи

 ТУТ  https://youtu.be/ecILzWCQwoI  

2.Спеціальні бігові вправи   

   ТУТ    https://youtu.be/xae4zzTVZGk            

3.Дистанційне навчання для уроку Легка атлетика.

        ТУТ         https://youtu.be/a7o-C7mg3pE         

ТУТ    https://youtu.be/HrInJqGASnk 

 

   4. ПРАКТИЧНІ ЗАВДАННЯ 

    

        

Стрибки на скакалці : 

                                               дів. до трьох хввилин ( серії підходів).

                                                    

                                               хл. до двох хвилин ( серії підходів)

Виконати вправу «Планка» (на прямих руках, передпліччях, бокова планка на лівій та правій руці). Юнаки: по одній серії кожний вид планки  80 с., дівчата – 50 с. Підготовча група: юнаки – 40 с., дівчата – 25 с. 

Багатоскоки "берпі" самостійно на кількість разів

Техніка метання малого м’яча на дальність з місця

                   Відео ТУТ : https://youtu.be/GI-0HqwnoT8

Відео ТУТ :  https://youtu.be/lnfAEGBF5z0

 Легкоатлети метають різні снаряди: спис, диск, молот.

Ознайомлення з цим видом легкоатлетичних вправ варто розпочинати з метання малого м’яча способом «із-за спини через плече».

Стань обличчям до напрямку метання, ліва нога попереду на повній ступні, а права на крок позаду на носку.(Якщо ти метаєш лівою рукою, то навпаки).Руку з м’ячем, зігнуту у лікті, тримай попереду на рівні голови. З цього положення ту ногу, що позаду, опусти на всю ступню і зігни в коліні (носок поверни). Руку з м’ячем  відведи назад, тулуб поверни та нахили. Другу руку, без напруження, направ у ціль. Відчуй себе «Натягнутим луком», швидко випрямляйся і повертай тулуб в напрямі метання. Водночас рукою з м’ячем роби хльосткий кидок над плечем уперед і вгору. М’яч спрямовуй під кутом 45⁰. Щоб зберегти рівновагу зроби стрибок вперед з однієї ноги на другу.

Збільшити довжину польоту м’яча допомагає розбіг.

   

На дальність польоту м’яча впливають:

Ø      Початкова швидкість вильоту м’яча.

Ø      Кут вильоту.

Ø      Висота точки, в якій м’яч залишає руку.

Поради або правила виконання метання малого м’яча на дальність з розбігу:

Ø           Рахуючи метаючу руку повз голову, згинай її ліктем вперед;

Ø          Слідкуй, щоб перед кидком вага тіла знаходилась на зігнутій правій(лівій )нозі;

Ø          Виконуй кидок всім тілом, при цьому не згинайся у попереку, старайся випрямлятися як тільки можливо;

Ø          Після кидка зроби крок правою (лівою)ногою вперед, завдяки цьому ти не впадеш.

Метання малого м'яча на дальність з розбігу

Відео тут:    https://youtu.be/YggxRP6teL4

Метання малого м'яча 

розподіляється на фази: розбіг,кидок, гальмування. М'яч утримується вказівним та середнім пальцями, які розміщені позаду м'яча, а великий та підмізинний утримують його збоку. Кисть з м'ячем знаходиться на рівні голови. Для метання  м'яча з розбігу треба спочатку оволодіти технікою метання м'яча з місця способом «з-за спини через плече» та перехресним кроком.

З вихідного положення, учень стоїть обличчям до напрямку метання, ліва нога попереду, 

а права позаду. М'яч тримається у правій (лівій) руці на рівні голови, інша рука 

розташована довільно.  З цього положення праву(ліву) ногу опустити на всю ступню 

носок праворуч (ліворуч). Руку в якій м'яч,  відвести униз-назад і в сторону, тулуб 

повернути і нахилити праворуч (ліворуч), ліву (праву) руку підняти угору - вперед.

Потім швидко випрямитися і повернути тулуб (ліворуч) праворуч у напрямку метання, 

права (ліва) нога позаду на носок. Одночасно рука швидко рухається над плечем вперед -

 угору, погляд спрямований прямо. М'яч  випускається під кутом 40-45 градусів. Тулуб по 

інерції нахиляється уперед і виконується стрибок уперед з лівої (правої) ноги.

Оволодівши технікою метання переходимо до перехресного кроку. Перехресний крок 

виконується в такій послідовності: права (ліва) нога знаходиться перед лівою (правою) 

на зовнішню сторону ступні праворуч. Спочатку  перехресний крок виконується в 

повільному темпі, а потім швидкому і переходить вже в напівстрибок гальмуючи. Після 

засвоєння перехресного кроку, можна переходити до вивчення перших двох бігових 

кроків, які передують перехресному кроку. Бігові кроки поєднуються з перехресним 

кроком і наступним метанням.

 

Правила безпеки під час  метання:

1. Готуючись до метання, оглянути місцевість і впевнитись у відсутності  людей у робочій зоні.
2. Не подавати снаряди для метання кидком.
3. Не стояти праворуч від метаючого, якщо він  метає правою рукою, та ліворуч, якщо він метає  лівою рукою.
4. Снаряди для метання збирати тільки з дозволу вчителя.