ЛЕГКА АТЛЕТИКА
ТЕХНІКА ТА ТАКТИКА
стрибків у довжину з місця та стрибків у довжину з розбігу
Правила безпеки під час самостійних занять спортом в домашніх умовах.
ДИВИСЬ ТУТ: https://youtu.be/Gl04yaXfpLo
1 . Комплекс вправ на модуль "Легка атлетика". 6-9 класи
ТУТ https://youtu.be/ecILzWCQwoI
2.Спеціальні бігові вправи
ТУТ https://youtu.be/xae4zzTVZGk
3.Дистанційне навчання для уроку Легка атлетика.
ТУТ https://youtu.be/a7o-C7mg3pE
ТУТ https://youtu.be/HrInJqGASnk
4. ПРАКТИЧНІ ЗАВДАННЯ
Стрибки на скакалці :
дів. до трьох хввилин ( серії підходів).
хл. до двох хвилин ( серії підходів)
Виконати вправу «Планка» (на прямих руках, передпліччях, бокова планка на лівій та правій руці). Юнаки: по одній серії кожний вид планки 80 с., дівчата – 50 с. Підготовча група: юнаки – 40 с., дівчата – 25 с.
Багатоскоки "берпі" самостійно на кількість разів
Стрибок в довжину з місця ТУТ: https://youtu.be/GYe3-I-a4C0
Стрибок - природний спосіб долання перешкод, який характеризується короткочасним
нервово - м'язовим зусиллям. Стрибкові вправи сприяють зміцненню м'язів ніг,
розвивається сила, швидкість, гнучкість, спритність, навчають орієнтуватися у просторі.
Правила безпеки
- перед початком занять слід обов'язково робити розминку. Вона допоможе розігріти м'язи та підготувати організм до підвищеного навантаження.
- стрибати потрібно тільки в спортивному взутті.
- після стрибка м'яко приземлитися на гімнастичні мати або яму для стрибків.
- найголовніше в стрибках - навчитися м'яко приземлятися.
Техніка стрибка
Вихідне положення: стійка ноги нарізно на ширині ступні, ступі паралельно, носки біля
визначеної лінії. Перед початком стрибка треба підвестися на носки, підняти руки вгору,
потім опуститись на всю ступню, ноги напівзігнуті, руки відвести назад, тулуб нахилити
вперед (положення « старт плавця»). Під час виконання стрибка відштовхуємось двома
ногами і робимо водночас мах руками вперед - вгору, енергійно випрямляється тулуб. У
фазі польоту ноги згинаються, коліна підтягуються до грудей, руки вперед. Все тіло
спрямовано уперед. Приземлення виконується тільки на напівзігнуті ноги, руки вперед,
забезпечуючи тим самим м'яке стійке приземлення.
Стрибок в довжину з розбігу способом «зігнувши ноги»
Стрибок в довжину з розбігу складається з чотирьох фаз:
- Розбігу.
- Відштовхування.
- Польоту.
- Приземлення.
Розбіг
У хлопців довжина розбігу складає до 45м. (20-24) бігові кроки, у дівчат до 30-35 м.(18-
22) кроки. Швидкість під час розбігу набирають поступово від початку до кінця розбігу.
Початок розбігу характеризується великим нахилом тулубу, збільшенням довжини й
частоти кроків, із наближенням до бруска нахил тулуба зменшується, темп кроків
стабілізується, приріст швидкості зростає за рахунок довжини кроків. Останній крок
розбігу найчастіше коротший за передостанній на 25-45 см.
Відштовхування
На брусок для відштовхування нога ставиться майже випрямленою активним рухом. На
місце відштовхування нога ставиться з п'ятки, кут між нею і доріжкою 65-75 градусів,
нога трохи згинається в коліні і випрямляється в гомілко-ступному суглобі. Під час
підготовки поштовхової ноги для відштовхування, махова нога відведена назад. Стрибун
робить енергійний рух маховою ногою вперед угору. У кінці відштовхування стегно
махової ноги займає горизонтальне положення, а гомілка рухається вперед, що сприяє
збереженню рівноваги. Правильне відштовхування характеризується активною
постановкою поштовхової ноги, виведення таза вперед,різнойменна маховій нозі рука
рухається убік і трохи назад, а інша вперед-угору, кут відштовхування складає 79-80
градусів.
Політ
Спосіб «зігнувши ноги» найпростіший. Після відштовхування третину довжини стрибка
стрибун перебуває в положенні »у кроці», потім піднімає поштовхові ногу до рівня
махової і піднімає коліна зігнутих ніг до грудей, рухаючи руками уперед - вгору.
Приземлення
При приземленні стрибун випрямляє ноги якомога далі виносячи ступні. Результат
стрибка визначається від лінії відштовхування до найближчої точки приземлення. Після
приземлення стрибун повинен вийти зі стрибкової ями вперед, або вперед - в сторону.
Результат стрибка визначається від лінії відштовхування до найближчої точки
приземлення.
Всі питання по варіативному модулю ЛЕГКА АТЛЕТИКА :
Вайбер 067 877 33 24
Бажаю успіху.
Немає коментарів:
Дописати коментар