7-11 класи ГІМНАСТИКА (ПРЕС)

   "Спорт стає засобом виховання тоді, коли він є улюбленим заняттям кожного". В.Сухомлинський

Безпека життєдіяльності в домашніх умовах:

  Див. ТУТ:             https://youtu.be/Gl04yaXfpLo  

Комплекс вправ "Здорова спина"

 Дивись ТУТ:      https://youtu.be/UGycSzy0yIY

КОМПЛЕКС ВПРАВ НА КОЖНИЙ ДЕНЬ

на вибір:

  для 10-11 класу

 ( дивись ТУТ   https://youtu.be/zCPaKDSGID - для хлопців та дівчат 

( дивись ТУТ   https://youtu.be/Dr5jWhUacGw -Хлопці

(дивись ТУТ    https://youtu.be/LF1hsGsYYH4 - Дівчата

                                       для 7-9 класів

( дивись ТУТ   https://youtu.be/zCPaKDSGID - для хлопців та дівчат 

 ( дивись ТУТ  https://youtu.be/5eie_sJTZ1Y

ОЗНАЙОМИТИСЬ З ВИКОНАННЯМ АКРОБАТИЧНОЇ КОМБІНАЦІЇ ( ОБОВ"ЯЗКОВО)

ХЛОПЦІ :   https://youtu.be/IQbiv12t-8A

ДІВЧАТА :  https://youtu.be/YMzGKisTojc

.Практичні завдання для розвитку гнучкості та загальної витривалості.

Планка до 2хв (по можливості)

вправа "берпі "https://youtu.be/ROSDH48gmVw   20р

Підйом тулуба -35 повторень.

Упор лежачи-упор сидячи- 20 повторень.

Піднімання тулуба в сід з положення лежачи ( ПРЕС)

      Дивитись ТУТ:    https://youtu.be/T37RcQq1WZM   

. Піднімання тулуба в сід за 1 хв.та за 30 сек.

піднімання тулуба в сід виконується з ВП: лежачи на спині на гімнастичній маті, руки за головою, пальці зчеплені в «замок», лопатки торкаються мати, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом, ступні притиснуті партнером до підлоги.

Учасник виконує максимальну кількість підйомів за 1 хв.,(кількість підйомів за 30 секунд) , торкаючись ліктями верху колін, з подальшим поверненням у ВП.

Зараховується кількість правильно виконаних підйомів тулуба.

Для проведення тесту учасників ділять на пари, один із партнерів виконує тест, інший утримує його ноги за ступні і гомілки. Потім учасники міняються місцями.

Спроба не зараховується у разі:

-         відсутності торкання ліктями стегон (колін);

-         відсутності торкання лопатками мати;

-         пальці розімкнуті із "замка";

-   зміщення таза.