"Спорт стає засобом виховання тоді, коли він є улюбленим заняттям кожного". В.Сухомлинський
КОМПЛЕКС ВПРАВ НА КОЖНИЙ ДЕНЬ
на вибір:
для 10-11 класу
( дивись ТУТ https://youtu.be/zCPaKDSGID - для хлопців та дівчат
( дивись ТУТ https://youtu.be/Dr5jWhUacGw -Хлопці
(дивись ТУТ https://youtu.be/LF1hsGsYYH4 - Дівчата
для 5-9 класів
( дивись ТУТ https://youtu.be/zCPaKDSGID - для хлопців та дівчат
( дивись ТУТ https://youtu.be/5eie_sJTZ1Y
ВИКОНАННЯМ АКРОБАТИЧНОЇ КОМБІНАЦІЇ (ОБОВ"ЯЗКОВО)
ХЛОПЦІ : https://youtu.be/IQbiv12t-8A
ДІВЧАТА : https://youtu.be/YMzGKisTojc
.Практичні завдання для розвитку гнучкості та загальної витривалості.
Планка до 2хв (по можливості)
вправа "берпі "https://youtu.be/ROSDH48gmVw 40р
Підйом тулуба -35 повторень.
Упор лежачи-упор сидячи- 30 повторень.
СТРИБКИ НА СКАКАЛЦІ (30 сек.) по можливості
Формування та корекція постави
У сучасному темпі життя надзвичайно важливо залишатися здоровим у всіх відносинах людиною. Не останньої в черзі необхідних «характеристик» є правильна постава. На жаль, сидячий спосіб життя, малорухомість, відсутність необхідної гімнастики в сучасної людини приводять до серйозних порушень постави, яка згодом може вилитися в самі різні хвороби хребта, нервової системи й внутрішніх органів - від остеохондрозу до паралічу. Однак, існують методики проведення корегуючої гімнастики для усунення подібних проблем, які доступні для використання широким колом людей.
Метою корегуючої гімнастики є формування правильної постави й виправлення дефектів постави, якщо вони вже є.
Правильна, струнка постава має велике значення не тільки з естетичної точки зору, а й тому, що створює оптимальні умови для роботи серцево-судинної, дихальної систем, органів травлення, добре впливає на самопочуття дитини. Натомість викривлення хребта може стати причиною серйозних захворювань не тільки самого хребта, а й внутрішніх органів. Тому з дитинства слід закріпити звичку стежити за правильним положенням тіла під час навчальних занять, фізичної праці та та відпочинку.
Основними причинами різних порушень постави є незадовільний гігієнічний режим школяра, пасивний відпочинок, низька рухова активність, слабкі м’язи тулуба, неправильне положення тіла за партою або столом під час навчання, погане харчування тощо…
На уроках фізичної культури потрібно вивчити спеціальні комплекси вправ для профілактики та виправлення порушень постави, порадити учням систематично виконувати їх удома.
4.1.Вправи для формування та корекції правильної постави
І. Для корекції (виправлення) та профілактики сутулої спини виконуй такі вправи.
 | 1. В.п. – лежачи на спині (під лопатки підкласти валик), руки з гантелями вниз; 1-2 – руки вгору, вдих; 3-4 В.п. – видих повторити 8-10 разів |
2. В.п. – лежачи на спині; 1-2 – спираючись п'ятами та плечами об підлогу, прогинання у попереку, вдих; 3-4 – В.п., видих повторити 8-10 разів |
3. В.п. – упор стоячи на колінах; 1-2 – вигинання спини, голова опущена, вдих; 3-4 – прогинання спини, голова піднята, видих повторити 8–10 разів |
|
|
| 4. В.п. – лежачи на спині (під лопатки підкласти валик), руки з гантелями вперед; 1-2 – руки в сторони, вдих; 3-4 – В.п. – видих повторити 8-10 разів |
| |
 | 1. В.п. – положення лежачи на спині. 1 – відвести у бік напружені пряму ногу (з боку вогнутості хребта) і протилежну нозі руку, утримати позу протягом 4 с; 2 – В.п., розслабитись повторити 6-8 разів |
| |
 | 2. В.п. – положення лежачи на спині, руки в сторони. 1 – ступнею ноги (з боку вигнутості хребта) повільне ковзання по гомілці другі ноги, стегно розвертати назовні; 2 –В.п. повторити 6-8 разів |
| |
 | 3. В.п. – положення лежачи на животі, руки зігнуті, підборіддя на кистях. 1 – ногу в сторону з боку випуклості хребта (повільно); 2 – В.п. повторити 10 разів |
| |
 | 4. В.п. – положення лежачи на боку (викривлення звернено догори). 1 – ногу вгору ( вдих, утримувати позу протягом 4 сек.); 2 – В.п., повільний видих (на чотири рахунки), розслаблення повторити 4 рази |
Немає коментарів:
Дописати коментар