"Спорт стає засобом виховання тоді, коли він є улюбленим заняттям кожного". В.Сухомлинський
КОМПЛЕКС ВПРАВ НА КОЖНИЙ ДЕНЬ
на вибір:
для 10-11 класу
( дивись ТУТ https://youtu.be/zCPaKDSGID - для хлопців та дівчат
( дивись ТУТ https://youtu.be/Dr5jWhUacGw -Хлопці
(дивись ТУТ https://youtu.be/LF1hsGsYYH4 - Дівчата
для 5-9 класів
( дивись ТУТ https://youtu.be/zCPaKDSGID - для хлопців та дівчат
( дивись ТУТ https://youtu.be/5eie_sJTZ1Y
ОЗНАЙОМИТИСЬ З ВИКОНАННЯМ АКРОБАТИЧНОЇ КОМБІНАЦІЇ ( ОБОВЯЗКОВО)
ХЛОПЦІ : https://youtu.be/IQbiv12t-8A
ДІВЧАТА : https://youtu.be/YMzGKisTojc
.Практичні завдання для розвитку гнучкості та загальної витривалості.
Планка до 2хв (по можливості)
вправа "берпі "https://youtu.be/ROSDH48gmVw 15р
Підйом тулуба -30 повторень.
Упор лежачи-упор сидячи- 15 повторень.
КОМБІНАЦІЇ ВПРАВ ДЛЯ ЮНАКІВ
1. З розбігу переворот уперед на дві ноги; перекид уперед; поштовхом однієї ноги й махом іншої стійка на руках; перекат уперед в упор присівши; стрибок прогнувшись із поворотом ліворуч.
2. Перекид уперед в упор присівши; силою стійка на голові; опускаючись в упор присівши, перекид назад в упор стоячи зігнувшись; випрямляючись кроком однієї й махом іншої ноги, переворот убік.
Переворот уперед
Виконують після підскоку. Роблять крок поштовховою ногою, нахил уперед, спираючись руками об підлогу. Одночасно енергійним махом і поштовхом іншої ноги вийти в стійку на руках. До поєднання ніг активне гальмування руху махової ноги і сильний відштовхувальний рух руками. Поштовх закінчується пальцями рук. Політ відбувається по крутій траєкторії. У момент приземлення помірно прогнутися, руки вгору, голова назад. Приземлитися на носки прямих ніг, опуститися на всю стопу й злегка зігнути ноги в колінах.
Страховка: однією рукою за плече, іншою під поперек.
Перекид уперед
Виконується з упору присівши, розгинаючи ноги, поставити руки вперед, нахилити голову, перевернутися, торкаючись лопатками, згрупуватися, перекатом уперед прийти в упор присівши й підвестися (рис. 1).
Стійка на руках (хлопчики)
Стоячи на маховій нозі, поштовхову вперед на носок, руки вгорі долонями вперед, кроком зробити випад, нахилити тулуб уперед, поставити прямі руки на підлогу на ширині плечей і махом однієї ноги і поштовхом іншої вийти в стійку на руках. У стійці ноги поєднати, дивитися на підлогу, злегка нахиливши голову назад (рис. 2).
Послідовність навчання:
1. Стійка на руках махом однієї ноги й поштовхом іншої з допомогою.
2. Стоячи на відстані двох кроків від стінки, кроком поштовхової ноги й махом іншої стійка на руках, п'ятками обпертися об стінку.
У ході навчання цієї вправи слід стежити за тим, щоб тіло було повністю випрямлене в плечових та грудоключичних суглобах.
Страховка: з боку махової ноги захопити за стегно або гомілку махової ноги.
Перекат уперед упор присівши
1. Сидячи на підлозі в угрупуванні, м'яко перекотитися назад, торкнутися підлоги лопатками, потилицею й, не затримуючись, перекотитися вперед.
2. В упорі присівши щільно згрупуватися і, втрачаючи рівновагу, перекотитися назад до торкання підлоги лопатками й потилицею, а потім виконати перекат уперед у вихідне положення Повертатися в упор присівши енергійним рухом плечей і голови вперед, зберігаючи угрупування.
Перекат назад з упору присівши в упор на лопатках зігнувшись
Сидячи в угрупуванні, м'яко перекотитися на лопатки зігнувшись, а потім поєднати перекат назад з упором на лопатки зігнувшись. Руки випрямляються і торкаються підлоги одночасно з випрямленням ніг у момент торкання лопатками підлоги.
Перекат назад у стійку на лопатках Сидячи в угрупуванні, виконати перекат назад і перейти в стійку на лопатках з опорою руками на пояс. Можливі варіанти з положення рук на підлозі, вздовж тулуба.
1. Кроком лівої рівновага; випад правої руки в сторону; перекид уперед поштовхом однієї в сід і нахил уперед; перекид назад в упор присівши; стрибок угору з поворотом кругом.
2. Перекид уперед у сід з нахилом, руки в сторони; перекатом назад стійка на лопатках; перекатом уперед лягти й «міст»; поворот в упор присівши, основне положення.
Рівновага на одній нозі
Одним із важливих елементів в акробатичних вправах є рівновага на одній нозі. Рівновага – це положення, при якому учень стоїть на одній нозі, нахилившись уперед, піднявши іншу ногу назад до відказу й руки в сторони (рис.).
Для прийняття рівноваги з основної стійки відвести одну ногу максимально назад і трохи прогнутися.
Послідовність навчання:
1. Стоячи обличчям до гімнастичної стінки махи однією ногою назад.
2. Рівновага стоячи боком біля гімнастичної стінки.
3. Рівновага самостійно. Утримувати рівновагу 3–4 с.
Страховка: стоячи збоку ноги, яку відводять назад, однією рукою підтримувати під плече, іншою під стегно.
«Міст» нахилом назад(дівчатка)
Виконують зі стійки ноги нарізно, руки вгору. Нахиляючись назад, сильно подати таз уперед і повільно опуститися в положення «міст». При опусканні голову нахилити назад до відказу (рис.).
Послідовність навчання:
Стоячи спиною до гімнастичної стінки на відстані півкроку, нахил назад із захватом руками за рейку.
Стійка на лопатках
Перекотившись назад і торкнувшись лопатками підлоги, упертися руками в поперек і випрямити тіло так, щоб тулуб і ноги були на одній прямій (рис.).
Послідовність навчання:
З упору сидячи позаду перекатом назад згинаючи ноги стійка на лопатках зігнувши ноги.
Те саме, тільки розігнувши ноги стійка на лопатках – тримати.
З упору сидячи позаду перекатом назад стійка на лопатках.
З упору присівши перекатом назад стійка на лопатках.
Переворот убік
Зі стійки за напрямком руху підняти руки вперед – угору долонями вперед і зробити крок тією ногою, в який бік виконується переворот,потім, нахиляючись уперед, спертися об підлогу однойменною рукою (якщо переворот виконується вліво, то лівою рукою) в цей самий бік на відстані кроку від поштовхової ноги й махом однієї та поштовхом іншої вийти в стійку на руках ноги нарізно. Відштовхнувшись по черзі руками, стати в стійку ноги нарізно, у сторони (рис.)
При виконанні перевороту учні не повинні згинати тазостегнові суглоби, поєднувати й розслаблювати ноги, а також опускати голову. На початку опанування руху вправу слід виконувати з допомогою та страховкою (підтримуючи біля колін, за поперек).
Немає коментарів:
Дописати коментар