ЗАГАЛЬНА ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА 5-10 КЛАСИ

Загальна фізична підготовка

Дотримання правил з техніки безпеки

Займайся завжди в спортивній формі! Залишай гострі предмети (шпильки, значки тощо) у роздягальні. На початку занять обов’язково зробити розминку! Не перебігай через місця, де проходять заняття та змагання! Під час занять спортом не вживай жувальну гумку !

  Значення розвитку швидкості

 

Швидкість – це здатність людини виконувати рухи за мінімальний час. Швидкість багато в чому залежить від сили – в легкій атлетиці дуже важливими є швидке застосування сили.

Швидкості рухів сприяють еластичні м’язи, які можуть скорочуватися дуже швидко і з великою силою. Наприклад, під час бігу на швидкість, необхідна часта зміна різних рухів. Тут дуже важливо вміти розслабляти м’язи , давати їм короткочасний відпочинок під час активної роботи. Тривалість бігових вправ на швидкість не повинна перевищувати 5- 6 сек.

 

 

          Вправи для розвитку швидкості.

	1.   Біг в упорі стоячи в максимальному темпі протягом 6 – 10 с.
	2.    Рухи руками, як під час бігу, в максимальному темпі протягом 6 – 10с.
	3.   Дріботливий біг з переходом на швидкий.
	4.   Повторний біг з прискоренням. Інтервали відпочинку – 1 – 2 хв.
	5.  Повторний біг з ходи. Інтервали відпочинку – 3 – 6 хв.

Перевір свої знання

Тест

1. Знайти правильне твердження швидкості:

а) це здатність виконувати рухи за мінімальний час
б) здатність бігати тривалий час при помірному напруженні сил
в) продовження активних рухів ногами під час польоту

 Значення розвитку спритності

 

Спритність - це здатність людини швидко і узгоджено виконувати рухові дії під час раптової зміни умов виконання. Такі умови виникають під час занять майже усіма видами спорту : гімнастика, акробатика, ігрові види спорту тощо.

Спритність тісно пов’язана з іншими якостями. Щоб бути спритним, необхідно бути швидким, сильним, мати гарну координацію рухів. Кращими засобами для розвитку спритності вважається спортивні ігри : волейбол, баскетбол, футбол, теніс – під час них відбувається постійна зміна ігрових обставин.

 

           Вправи для розвитку спритності.

1.        Перекиди вперед – назад.
2.        Довгий перекид (через перешкоди : набивний м’яч , мотузку, партнера).
3.        «Човниковий» біг.
4.        Стрибки зі скакалкою : на одній та обох ногах, з подвійним обертанням ; зі схрещенням рук, обертаючи скакалку вперед і назад.
5.        Підкидання і ловіння м’яча у різних положеннях : стоячи; сидячи; лежачи.
6.        Спортивні ігри : баскетбол, гандбол, футбол, теніс, настільний теніс.

 

Перевір свої знання

Тест

2. Кращими засобами для розвитку спритності вважаються:

а) розумові ігри
б) інтелектуальні ігри
в) спортивні ігри

ЗАГАЛЬНА ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА 5-10 КЛАСИ

 

«Загальна фізична підготовка

Дотримання правил з техніки безпеки

Займайся завжди в спортивній формі! Залишай гострі предмети (шпильки, значки тощо) у роздягальні. На початку занять обов’язково зробити розминку! Не перебігай через місця, де проходять заняття та змагання! Під час занять спортом не вживай жувальну гумку !

Вступ

1.              Фізичний розвиток і фізична  підготовка

 

Кожен з нас спостерігав, як  весною оживає, розквітає, розвивається природа.

Так і людина з моменту народження починає свій фізичний розвиток.

Фізичний розвиток – це процес зміни і становлення форм і функцій організму людини. Фізичний розвиток має свої ознаки, основні з них : зріст, маса тіла і обхват грудної клітки. На цей процес впливають спадковість, умови та спосіб життя.

Заняття фізичними вправами позитивно впливають на фізичний розвиток людей будь – якого віку. Хто займається спортом, виконує регулярно фізичні вправи, росте здоровим і сильним.

 

Загальна фізична підготовка – це процес розвитку фізичних якостей : сили, витривалості, швидкості, спритності та гнучкості. Виконує ходьбу; біг; стрибки; загально розвивальні вправи (вправи в русі, в парах, у трійках, без предмета, з предметами – набивними м’ячами, з гантелями, зі скакалкою, у парах); вправи для формування постави.

 

1.1.   Вправи для розвитку швидкості:
Повторити біг на відрізках 15-30 м, прискорення до 20 м з різних вихідних положень; біг зі зміною швидкості і напрямку за сигналом; естафети, рухливі ігри.

 

1.2.  Вправи для розвитку спритності:
різновиди стрибків із завданнями; стрибки з поворотами, через різноманітні предмети; метання м’яча та в ціль, акробатичні вправи; «човниковий» біг 4х9м; естафети, що складаються із комбінованих вправ, рухливі та спортивні ігри.

 

1.3.   Вправи для розвитку витривалості:
Рівномірний біг до 1500м, стрибки зі скакалкою; рухливі та спортивні ігри.

 

1.4.  Вправи для розвитку сили:
згинання і розгинання рук в упорі лежачи; підтягування у висі та у висі лежачи на перекладині; присідання на одній та двох ногах; пересування в упорі на руках; вправи з гантелями, гумовими джгутами.

 

1.5. Вправи для розвитку гнучкості:
вправи з широкою амплітудою рухів руками з широкою амплітудою рухів руками і ногами; махові рухи; активні та пасивні нахили; відведення ніг та рук за допомогою партнера; вправи на роз витягування; вправи з гімнастичною палицею або скакалкою, складеного вчетверо.

 

1.6. Вправи для розвитку швидкісно-силових якостей:
стрибки на одній та двох ногах у довжину та висоту, перестрибування через перешкоди, відштовхуючись однією та двома ногами; кидки і ловіння набивного м’яча (1кг) в парах; кидки набивного м’яча (1кг) різними способами.

 

Дотримання правил з техніки безпеки на уроках фізичної культури

Займайся завжди в спортивній формі! Залишай гострі предмети (шпильки, значки тощо) у роздягальні. На початку занять обов’язково зробити розминку! Не перебігай через місця, де проходять заняття та змагання! Під час занять спортом не вживай жувальну гумку !

 

 

Перевір свої знання

Тест

1.    Фізичний розвиток складається з:

а) психологічних якостей б) естетичних якостей в) фізичних якостей Відповідь правильна!

2. Знайти правильне твердження загальної фізичної підготовки:

а) розвиток розумових якостей б) фізичних якостей в) комплекс тренувальних вправ Відповідь правильна!

3. Фізичні якості :

а) швидкість, зв`язне мовлення, силові вправи б) швидкість, витривалість, спритність, сила, гнучкість в) швидкість, витривалість, розвиток пам’яті, гнучкість Відповідь правильна!

ЛЕГКА АТЛЕТИКА 5 -11 КЛАСИ ТЕХНІКА ТА ТАКТИКА БІГУ НА СЕРЕДНІ ТА ДОВГІ ДИСТАНЦІЇ

     ЛЕГКА АТЛЕТИКА

ТЕХНІКА ТА ТАКТИКА  БІГУ НА СЕРЕДНІ ТА   ДОВГІ   ДИСТАНЦІЇ

  

   

 Правила безпеки під час самостійних занять спортом в домашніх умовах.

ДИВИСЬ ТУТ: https://youtu.be/Gl04yaXfpLo   

1 . Комплекс вправ на модуль "Легка атлетика". 5-11 класи

 ТУТ  https://youtu.be/ecILzWCQwoI  

2.Спеціальні бігові вправи   

   ТУТ    https://youtu.be/xae4zzTVZGk            

3.Дистанційне навчання для уроку Легка атлетика.

        ТУТ         https://youtu.be/a7o-C7mg3pE         

ТУТ    https://youtu.be/HrInJqGASnk 

 Рівномірний біг 1000м. (15000м.)

Правила безпеки

1. До рівномірного бігу допускаються учні, які пройшли  медичний огляд.
2. Під час старту необхідно бігти по своїй доріжці.
3. Під час бігу учень повинен самостійно контролювати стан свого організму.

Високий старт виконується по  команді « На старт!». Шикування у стартової  лінії. 

Сильніша нога ставиться  впритул до лінії, інша на 2-5 ступні назад. Вага тіла рівномірно 

розподілилися на обидві ноги, тулуб випрямлений, руки опущені. По команді «Увага!», 

учень  згинає ноги  в колінах, нахиляє тулуб приблизно під кутом   45 градусів до доріжки. 

Руки  зігнуті в ліктях - одна рука вперед, інша різнойменна нозі,що стоїть попереду  назад. 

 Вага  тіла переноситься на ногу, що стоїть попереду.

По команді «Руш!» учень різко кидається вперед, не розгинаючи тулуба, а через 5-7 

кроків випрямляється і переходить до бігу на дистанції.

Біг проводиться на загальній доріжці по часовій стрілці. Під часу бігу крок повинен бути 

коротшим чим у бігу на спринтерській дистанції  , стегно махової ноги підніматися нижче, 

опорна фаза триває довше, це дозволяє економити силу і берегти енергію за рахунок 

розслаблених м'язів, які в даний час не працюють.  Під час бігу  по дистанції рот тримати 

напіввідкритим, часте поверхневе дихання чергується з повними  глибокими видихами і 

вдихами.

При спокійному рівномірному бігу на 2-3 кроки вдих. Зі старту бігун  дихає глибше  і рідше, 

при прискоренні частіше.

Після закінчення бігу потрібно пройти 15-20 м, опустивши руки, кілька разів глибоко 

вдихнути.

КОРОТКИЙ АНАЛІЗ ТЕХНІКИ БІГУ НА СЕРЕДНІ ТА 

ДОВГІ ДИСТАНЦІЇ

Старт

За командою «На старт!» бігуни швидко підходять до лінії старту, 

вишикуються перед нею в одну або кілька ше­ренг і займають 

найвигідніше положення для початку бігу – ви­сокий старт.

Біг по дистанції

При бігу по дистанції спортсмен тримає тулуб прямо з невеликим нахилом 

(4–6°) уперед, голова його продовжує лінію тулуба, погляд спрямований 

прямо вперед, плечі не напружені й м'яко опущені . Руки зігнуті в 

ліктьових суглобах під прямим або більш гострим кутом і вільно 

рухаються назад ру­ху однойменних ніг у передньо-задньому напрямку. 

При цьому кисті продовжують лінію передпліччя, пальці м'яко зведені в ку­

лак і у передньому положенні ніби як торкаються площини си­метрії на 

рівні трохи нижче ключиці, при зворотному русі лікті активно посилають 

назад і трохи в сторони до кінця.

Фінішування

Зазвичай його починають за 200–300 м до за­кінчення бігу на середні 

дистанції і за 300–400 м у бігу на довгі дистанції. Це визначається 

складом бігунів та їхніми тактичними міркуваннями. При цьому бігуни 

підсилюють темп бігу, а на ос­танній прямій іноді переходять на гранично 

швидкий біг, прагну­чи фінішувати першими. Деякі роблять ривок або кидок 

на стрі­чечку. Такий фініш свідчить про можливості спортсмена значно 

збільшити швидкість бігу на останніх метрах і, в остаточному під­сумку, про 

неповне використання своїх сил. Найвигідніше повно витрачати сили 

рівномірно на всій дистанції або ж на останніх 200–300 м. Бігун, що 

закінчив дистанцію, не повинен різко зу­пинятися. Йому слід продовжувати 

біг по інерції з поступовим переходом на ходьбу.

 Техніка та тактика бігу на середні дистанції

До бігу на середні дистанції відносяться – біг на 400м,800м, 1000м, 1500м.

Біг 2000м і дистанції  що перевищують 2000м вважаються довгими.

Для того, щоб вміти правильно бігати, потрібно правильно утримувати поставу.

Для цього тулуб і голову тримай на одній лінії, нахилившись вперед. Повштовхову ногу постав на зовнішню сторону носка і відштовхуючись, повністю випрямляй.

Махову ногу згинай у колінному суглобі, при цьому стегно ноги рухай вперед-вгору.

Руки зігнути ліктях під прямим кутом. Рухи руками виконуй вперед - назад(перехресно – права нога і ліва рука). Кисті рук тримай розслабленими, а пальці напівзігнутими.

Під тактикою бігу розуміють дії бігуна під час бігу.

Під час бігу на середні дистанції головним є правильний розподіл сили на всій дистанції, залишаючи резерв для швидкого фінішування.

На реалізацію тактичних планів впливають зовнішні умови: напрямок вітру, стан бігової доріжки, температура повітря.

Необхідно звертати на такі моменти: вибір місця зі старту, біг із заданою швидкістю, встановлення необхідного ритму і темпу на дистанції;обгін суперників на різких у різних ситуаціях і у різних ділянках дистанції; біг поруч із суперником; лідирування;переслідування суперника і раптовий вихід уперед;фінішний ривок.

Поради або правила виконання бігу на середні дистанції:

Ø                      Займай намічене місце на доріжці на початку бігу;

Ø                      Біжи ближче до бровки;

Ø                      Вибирай найбільш зручніший для себе темп;

Ø                      Відривайся від суперників, особливо при лідируванні;

Ø                      Переслідуючи суперника , біжи за ним в притул своїм звичним кроком;

Ø                      Обходячи суперника по прямій, одразу іди у відрив;

Ø                      При невеликому темпі бігу починай фінішувати раніше, при високому темпі пізніше;

Ø                      Розпочавши фінішування, прагни до безперервного збільшення швидкості аж до лінії фінішу.

ЛЕГКА АТЛЕТИКА 5 -11 КЛАСИ ТЕХНІКА БІГУ НА КОРОТКІ ДИСТАНЦІЇ

     ЛЕГКА АТЛЕТИКА

 Правила безпеки під час самостійних занять спортом в домашніх умовах.

ДИВИСЬ ТУТ: https://youtu.be/Gl04yaXfpLo   

1 . Комплекс вправ на модуль "Легка атлетика". 5-11 класи

 ТУТ  https://youtu.be/ecILzWCQwoI  

2.Спеціальні бігові вправи   

   ТУТ    https://youtu.be/xae4zzTVZGk            

3.Дистанційне навчання для уроку Легка атлетика.

        ТУТ         https://youtu.be/a7o-C7mg3pE         

 Техніка бігу на короткі дистанції  (або спринтерського бігу)

 

Короткі дистанції – це біг 30м, 60м, 100м, 200м.

Перед виконанням спринтерського бігу в розминку обов’язково включаючи виконання спеціальних бігових вправ:

−                         біг із високим підніманням стегна;

−                         «дріботливий біг»;

−                         біг із закиданням гомілки назад;

−                          стрибкоподібний біг.

 

 

Спринтерський біг має свої особливості:

a)    Біг починається з низького старту.

b)    Учень - учениця відразу після старту повинні розвивати максимальну швидкість і підтримувати її до фінішу.

Кожен учень при виконанні бігу на короткі дистанції приймає положення низького старту. Він виконується зі стартових колодок, якщо біг виконується на ґрунті то викопуються маленькі ямки.

Кожен учень-учениця встановлює стартові колодки так, щоб він міг прийняти зручне положення для швидкого старту і бігу.

Перша колодка з меншим кутом встановлюється позаду стартової лінії на відстані 2 ступнів або довжини гомілки, а другу, з більшим кутом, - на одну ступню позаду першої. Ширина між колодками дорівнює ширині ступні.

За командою «На старт» стань перед стартовими колодками, присядь і обіприся спочатку однією, а потім другою ногою об колодку. Розставивши руки на ширині плечей, обіприся ними у ґрунт перед стартовою лінією. При цьому плечі мають знаходитися над стартовою лінією.

 

Спрямуй погляд на бігову доріжку і у цьому положенні чекай на команду «Увага».

За командою «Увага» коліно ноги, що знаходиться позаду , відірви від землі, таз при цьому піднімається на рівні плечей.

За командою «Руш» тіло миттєво випрямляється вперед – вгору, ноги відштовхуються від колодок. Погляд спрямуй вперед на бігову доріжку. Нахил тіла повинен зменшуватись через 6-8 кроків, і тільки потім приймає вертикальне положення. Швидкість бігу на короткі дистанції  залежить від частоти роботи рук.

Уміння фінішувати теж має дуже важливе значення. Для збереження максимальної швидкості на останніх метрах дистанції необхідне певне зусилля.

 

Успіх багато залежить від фінішного кидка. Під час заняття бігом дуже важливо вміти правильно дихати. Ритм дихання – суто індивідуальний. Швидкість бігу впливає на ритм дихання. Вдихати завжди треба через ніс, а видихати через ніс та напіввідкритий рот.

Під час великих навантажень можна дихати і через ніс і через рот.

 

Поради або правила виконання бігу на короткі дистанції:

Ø                      Торкайся доріжки тільки носками ніг;

Ø                      Ступні ніг переміщуй майже по одній лінії;

Ø                      Біжи тільки по своїй доріжці;

Ø                      Робіть широкі і швидкі кроки;

Ø                      Руки рухай у напрямку бігу;

Ø                      Не стискай кулаки, не зціплюй зуби та не напружуй  рота;

Ø                      На фінішну стрічку набігай з максимальною частотою кроків;

Ø                      Останній крок супроводжуй різким нахилом тулуба вперед;

Ø                      Пам’ятай, перемога надається учневі, чиї груди на фініші бути попереду;