фізична культура: ЗАГАЛЬНА ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА 5-10 КЛАСИ

Загальна фізична підготовка

Дотримання правил з техніки безпеки

Займайся завжди в спортивній формі!

Залишай гострі предмети (шпильки, значки тощо) у роздягальні.

На початку занять обов’язково зробити розминку!

Не перебігай через місця, де проходять заняття та змагання!

Під час занять спортом не вживай жувальну гумку !

Значення розвитку швидкості

Швидкість – це здатність людини виконувати рухи за мінімальний час. Швидкість багато в чому залежить від сили – в легкій атлетиці дуже важливими є швидке застосування сили.

Швидкості рухів сприяють еластичні м’язи, які можуть скорочуватися дуже швидко і з великою силою. Наприклад, під час бігу на швидкість, необхідна часта зміна різних рухів. Тут дуже важливо вміти розслабляти м’язи , давати їм короткочасний відпочинок під час активної роботи. Тривалість бігових вправ на швидкість не повинна перевищувати 5- 6 сек.

Вправи для розвитку швидкості.

$C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00037.tif$	1. Біг в упорі стоячи в максимальному темпі протягом 6 – 10 с.
$C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00037.tif$	2. Рухи руками, як під час бігу, в максимальному темпі протягом 6 – 10с.
$C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00037.tif$	3. Дріботливий біг з переходом на швидкий.
$C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00037.tif$	4. Повторний біг з прискоренням. Інтервали відпочинку – 1 – 2 хв.
$C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00037.tif$	5. Повторний біг з ходи. Інтервали відпочинку – 3 – 6 хв.

Перевір свої знання

Тест

1. Знайти правильне твердження швидкості:

Значення розвитку спритності

Спритність - це здатність людини швидко і узгоджено виконувати рухові дії під час раптової зміни умов виконання. Такі умови виникають під час занять майже усіма видами спорту : гімнастика, акробатика, ігрові види спорту тощо.

Спритність тісно пов’язана з іншими якостями. Щоб бути спритним, необхідно бути швидким, сильним, мати гарну координацію рухів. Кращими засобами для розвитку спритності вважається спортивні ігри : волейбол, баскетбол, футбол, теніс – під час них відбувається постійна зміна ігрових обставин.

Вправи для розвитку спритності.

1. Перекиди вперед – назад.	$C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00038.tif$
2. Довгий перекид (через перешкоди : набивний м’яч , мотузку, партнера).	$C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00038.tif$
3. «Човниковий» біг.	$C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00038.tif$
4. Стрибки зі скакалкою : на одній та обох ногах, з подвійним обертанням ; зі схрещенням рук, обертаючи скакалку вперед і назад.	$C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00038.tif$ $C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00038.tif$ $C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00038.tif$
5. Підкидання і ловіння м’яча у різних положеннях : стоячи; сидячи; лежачи.	$C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00039.tif$ $C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00039.tif$ $C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00039.tif$
6. Спортивні ігри : баскетбол, гандбол, футбол, теніс, настільний теніс.	$C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00039.tif$ $C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00039.tif$