Г І М Н А С Т И К А 5-11 КЛАСИ (Акробатичні вправи)Стійка на голові та руках

    "Спорт стає засобом виховання тоді, коли він є улюбленим заняттям кожного". В.Сухомлинський

Безпека життєдіяльності в домашніх умовах:

  Див. ТУТ:             https://youtu.be/Gl04yaXfpLo  

Комплекс вправ "Здорова спина"

 Дивись ТУТ:      https://youtu.be/UGycSzy0yIY

КОМПЛЕКС ВПРАВ НА КОЖНИЙ ДЕНЬ

на вибір:

  для 10-11 класу

 ( дивись ТУТ   https://youtu.be/zCPaKDSGID - для хлопців та дівчат 

( дивись ТУТ   https://youtu.be/Dr5jWhUacGw -Хлопці

(дивись ТУТ    https://youtu.be/LF1hsGsYYH4 - Дівчата

                                       для 5-9 класів

( дивись ТУТ   https://youtu.be/zCPaKDSGID - для хлопців та дівчат 

 ( дивись ТУТ  https://youtu.be/5eie_sJTZ1Y

ВИКОНАННЯМ АКРОБАТИЧНОЇ КОМБІНАЦІЇ 

( ОБОВ"ЯЗКОВО)

ХЛОПЦІ :   https://youtu.be/IQbiv12t-8A

ДІВЧАТА :  https://youtu.be/YMzGKisTojc

.Практичні завдання для загальної витривалості.

Планка до 2хв (по можливості)

вправа "берпі " 20р-30р

Підйом тулуба -45 повторень.

"Джампінг"- 30-50 повторень.

Акробатичні вправи

АКРОБАТИКА

 

Юнаки

Стійка на голові та руках

Попередньо потрібно повторити стійку на голові з зігнутими ногами. Потім із упору присівши, опираючись головою (між лобною і тім’яною частиною) поштовхом підняти таз і ноги. Випрямитися. Зберігати рівновагу 3 секунди. Вагу тіла рівномірно розподілити на руки і голову. Тіло повинно бути трохи вигнуте, ноги прямі, носки відтягнуті.

Між точками опори (руками і головою) умовно позначається рівносторонній трикутник.

 

Послідовність навчання:

а) руки на ширині плечей, пальці нарізно; обпертися головою і руками об підвищення (гірка з 3 – 4 мат);

б) із упору присівши, руки на гірці із мати; опираючись головою, розігнути ноги в колінах, не відриваючи носків, і означити стійку на голові;

в) із упору присівши, руки на гірці із 2 – 3 мат, стійка на голові у групуванні.

Допомога і страховка: стоячи збоку, підтримувати під спину і гомілки.

 

 

Дівчата

"Міст" із положення стоячи

 

"Міст" із положення стоячи виконується із стійки ноги нарізно, руки вгору. Нахиляючись назад, треба сильно подати таз вперед. Слідкувати за тим, щоб учениця відводила голову назад до відказу.

 

Послідовність навчання:

1)           із вихідного положення, стоячи спиною до гімнастичної стінки на віддалі півкроку, нахил назад з захватом руками за рейку; те ж саме на більшій віддалі і почергово перехоплюючи руками рейки гімнастичної стінки.

 

2)           "Міст" з допомогою.

Спочатку допомагають дві учениці, які, з руки, з'єднавши руки підтримують під спину. Потім одна учениця, обхвативши руками за талію, допомагає другій виконати "міст".

 

Вставання з "моста" з допомогою.

Виконавши "міст", необхідно перенести вагу тіла на ноги, подати таз вперед, відштовхнутись руками і встати.

Випрямлятись потрібно спочатку в поясничній, а потім в грудній частині хребта. Попередньо необхідно виконати декілька раз вставання з "моста" з опорою руками об підвищення із 3-5 матів, покладених один на одного або рейку гімнастичної стінки.