фізична культура

середа, 10 листопада 2021 р.

ГІМНАСТИКА 5-11 КЛАСИ (ВІДЖИМАННЯ ВІД ПІДЛОГИ)

"Спорт стає засобом виховання тоді, коли він є улюбленим заняттям кожного". В.Сухомлинський

КОМПЛЕКС ВПРАВ НА КОЖНИЙ ДЕНЬ

на вибір:

для 10-11 класу

( дивись ТУТ https://youtu.be/zCPaKDSGID - для хлопців та дівчат

( дивись ТУТ https://youtu.be/Dr5jWhUacGw -Хлопці

(дивись ТУТ https://youtu.be/LF1hsGsYYH4 - Дівчата

для 5-9 класів

( дивись ТУТ https://youtu.be/zCPaKDSGID - для хлопців та дівчат

( дивись ТУТ https://youtu.be/5eie_sJTZ1Y

ВИКОНАННЯМ АКРОБАТИЧНОЇ КОМБІНАЦІЇ (ОБОВ"ЯЗКОВО)

ХЛОПЦІ : https://youtu.be/IQbiv12t-8A

ДІВЧАТА : https://youtu.be/YMzGKisTojc

.Практичні завдання для розвитку гнучкості та загальної витривалості.

Планка до 2хв (по можливості)

вправа "берпі "https://youtu.be/ROSDH48gmVw 40р

Підйом тулуба -35 повторень.

Упор лежачи-упор сидячи- 30 повторень.

Приступаємо до здачі навчальних нормативів варіативного модуля ГІМНАСТИКА

ВіДЖИМАННЯ ВІД ПІДЛОГИ

https://youtu.be/zLqF9LhYxF4 - ХЛОПЦІ

https://youtu.be/MASO3iN2MS8 - ДІВЧАТА дивитись з 1хв.50сек.

Дівчата техніка срибків на скакалці

Дивись тут: https://youtu.be/c0JFbpQoqMs

Перевірте та оцініть свій рівень фізичних якостей згідно поданої таблиці (самостійно) по класам (рокам вивчення).

Всі питання по варіативному модулю ГІМНАСТИКА по телефону :

067 877 33 24

Вайбер 067 877 33 24

елекртонна пошта 380678773324@ukr.net

Бажаю успіху.

По можливості зробити фото - відео та переслати на електронну адресу або ВАЙБЕР

Бажаю успіхів!!!!!!

Орієнтовні навчальні нормативи для оцінювання розвитку фізичних якостей здобувачів освіти 5-11 класів

Рік вивчення	Навчальні нормативи		Рівень компетентності
Рік вивчення	Навчальні нормативи		низький	середній	достатній	Високий
1 рік вивчення 5клас	Підтягування (кількість разів)	Хл. у висі	до 2	2	3	4
	Підтягування (кількість разів)	Дівч. у висі лежачи	до 3	3	6	8
	Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (кількість разів)	Хл. від підлоги	до 4	4	7	10
	Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (кількість разів)	Дівч. від лави	до 4	4	6	8
	Нахил уперед з положення сидячи (см)	Хл.	до 2	2	3	5
	Нахил уперед з положення сидячи (см)	Дівч.	до 5	5	7	10
	Піднімання тулуба в сід за 30 с	Хл.	до 10	10	20	28
	Піднімання тулуба в сід за 30 с	Дівч.	до 9	9	18	27
2 рік вивчення 6клас	Підтягування (кількість разів)	Хл. у висі	до 2	2	4	5
	Підтягування (кількість разів)	Дівч. у висі лежачи	до 4	4	8	12
	Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (кількість разів)	Хл. від підлоги	до 6	6	10	14
	Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (кількість разів)	Дівч. від лави	до 5	5	7	9
	Нахил уперед з положення сидячи (см)	Хл.	до 2	2	4	6
	Нахил уперед з положення сидячи (см)	Дівч.	до 6	6	8	11
	Піднімання тулуба в сід за 30 с	Хл.	до 11	11	19	29
	Піднімання тулуба в сід за 30 с	Дівч.	до 10	10	18	28
3 рік вивчення 7клас	Підтягування (кількість разів)	Хл. у висі	до 3	3	5	7
	Підтягування (кількість разів)	Дівч. у висі лежачи	до 5	4	10	15
	Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (кількість разів)	Хл. від підлоги	до 9	9	14	18
	Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (кількість разів)	Дівч. від лави	до 6	6	9	12
	Нахил уперед з положення сидячи (см)	Хл.	до 2	2	4	7
	Нахил уперед з положення сидячи (см)	Дівч.	до 7	7	9	12
	Піднімання тулуба в сід за 30 с	Хл.	до 12	12	20	30
	Піднімання тулуба в сід за 30 с	Дівч.	до 11	11	19	29
4 рік вивчення 8клас	Підтягування (кількість разів)	Хл. у висі	до 3	3	6	8
	Підтягування (кількість разів)	Дівч. у висі лежачи	до 5	5	12	16
	Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (кількість разів)	Хл. від підлоги	до 10	10	15	20
	Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (кількість разів)	Дівч. від лави	до 7	7	10	13
	Нахил уперед з положення сидячи (см)	Хл.	до 2	2	5	8
	Нахил уперед з положення сидячи (см)	Дівч.	до 8	8	10	13
	Піднімання тулуба в сід за 30 с	Хл.	до 13	13	21	31
	Піднімання тулуба в сід за 30 с	Дівч.	до 12	12	20	30
5 рік вивчення 9клас	Підтягування (кількість разів)	Хл. у висі	до 3	3	7	10
	Підтягування (кількість разів)	Дівч. у висі лежачи	до 5	5	15	18
	Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (кількість разів)	Хл. від підлоги	до 12	12	18	25
	Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (кількість разів)	Дівч. від лави	до 8	8	12	15
	Нахил уперед з положення сидячи (см)	Хл.	до 2	2	5	9
	Нахил уперед з положення сидячи (см)	Дівч.	до 9	9	11	14
	Піднімання тулуба в сід за 30 с	Хл.	до 14	14	22	32
	Піднімання тулуба в сід за 30 с	Дівч.	до 13	13	21	31

Орієнтовні навчальні нормативи

Рік вивчення	Навчальні нормативи		Рівні компетентності
Рік вивчення	Навчальні нормативи		низький	середній	достатній	високий
1(6) рік вивчення 10 клас	Підтягування (кількість разів)	юн. у висі	до 4	4	8	11
	Підтягування (кількість разів)	дівч. у висі лежачи	до 6	6	16	20
	Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (кількість разів)	юн. від підлоги	до 15	15	22	30
	Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (кількість разів)	дівч. від лави	до 7	7	13	15
	Нахил уперед з положення сидячи (см)	юн.	до 3	3	6	10
	Нахил уперед з положення сидячи (см)	дівч.	до 11	11	15	18
	Піднімання тулуба в сід за 60 с	юн.	до 20	20	40	55
	Піднімання тулуба в сід за 60 с	дівч.	до 18	18	38	48
	Стрибки через скакалку за 30 с.	дівч.	до 50	50	65	75
2(7) рік вивчення 11 клас	Підтягування (кількість разів)	юн. у висі	до 5	5	9	12
	Підтягування (кількість разів)	дівч. у висі лежачи	до 8	8	17	22
	Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (кількість разів)	юн. від підлоги	до 15	15	25	35
	Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (кількість разів)	дівч. від лави	до 9	9	13	16
	Нахил уперед з положення сидячи (см)	юн.	до 4	4	7	11
	Нахил уперед з положення сидячи (см)	дівч.	до 7	7	9	16
	Піднімання тулуба в сід за 60 с	юн.	до 20	20	48	58
	Піднімання тулуба в сід за 60 с	дівч.	до 20	20	45	55
	Стрибки через скакалку за 30 с (кількість разів)	дівч.	до 55	55	65	78

вівторок, 9 листопада 2021 р.

ГІМНАСТИКА 5-11 КЛАСИ

"Спорт стає засобом виховання тоді, коли він є улюбленим заняттям кожного". В.Сухомлинський

КОМПЛЕКС ВПРАВ НА КОЖНИЙ ДЕНЬ

на вибір:

для 10-11 класу

( дивись ТУТ https://youtu.be/zCPaKDSGID - для хлопців та дівчат

( дивись ТУТ https://youtu.be/Dr5jWhUacGw -Хлопці

(дивись ТУТ https://youtu.be/LF1hsGsYYH4 - Дівчата

для 5-9 класів

( дивись ТУТ https://youtu.be/zCPaKDSGID - для хлопців та дівчат

( дивись ТУТ https://youtu.be/5eie_sJTZ1Y

ОЗНАЙОМИТИСЬ З ВИКОНАННЯМ АКРОБАТИЧНОЇ КОМБІНАЦІЇ ( ОБОВ"ЯЗКОВО)

ХЛОПЦІ : https://youtu.be/IQbiv12t-8A

ДІВЧАТА : https://youtu.be/YMzGKisTojc

.Практичні завдання для розвитку гнучкості та загальної витривалості.

Планка до 2хв (по можливості)

вправа "берпі "https://youtu.be/ROSDH48gmVw 20р

Підйом тулуба -35 повторень.

Упор лежачи-упор сидячи- 20 повторень.

Піднімання тулуба в сід з положення лежачи ( ПРЕС)

Дивитись ТУТ: https://youtu.be/cbxz6pwzxnI

. Піднімання тулуба в сід за 1 хв.та за 30 сек.

піднімання тулуба в сід виконується з ВП: лежачи на спині на гімнастичній маті, руки за головою, пальці зчеплені в «замок», лопатки торкаються мати, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом, ступні притиснуті партнером до підлоги.

Учасник виконує максимальну кількість підйомів за 1 хв.,(кількість підйомів за 30 секунд) , торкаючись ліктями верху колін, з подальшим поверненням у ВП.

Зараховується кількість правильно виконаних підйомів тулуба.

Для проведення тесту учасників ділять на пари, один із партнерів виконує тест, інший утримує його ноги за ступні і гомілки. Потім учасники міняються місцями.

Спроба не зараховується у разі:

- відсутності торкання ліктями стегон (колін);

- відсутності торкання лопатками мати;

- пальці розімкнуті із "замка";

- зміщення таза.

понеділок, 8 листопада 2021 р.

ГІМНАСТИКА 5-11 КЛАСИ ( АКРОБАТИЧНІ ВПРАВИ )

"Спорт стає засобом виховання тоді, коли він є улюбленим заняттям кожного". В.Сухомлинський

Варіативний модуль ГІМНАСТИКА

КОМПЛЕКС ВПРАВ НА КОЖНИЙ ДЕНЬ

для 10-11 класу

( дивись ТУТ https://youtu.be/zCPaKDSGID - для хлопців та дівчат

( дивись ТУТ https://youtu.be/Dr5jWhUacGw -Хлопці

(дивись ТУТ https://youtu.be/LF1hsGsYYH4 - Дівчата

для 5-9 класів

( дивись ТУТ https://youtu.be/zCPaKDSGID - для хлопців та дівчат

( дивись ТУТ https://youtu.be/5eie_sJTZ1Y

ОЗНАЙОМИТИСЬ З ВИКОНАННЯМ АКРОБАТИЧНОЇ КОМБІНАЦІЇ ( ОБОВЯЗКОВО)

ХЛОПЦІ : https://youtu.be/IQbiv12t-8A

ДІВЧАТА : https://youtu.be/YMzGKisTojc

Акробатичні вправи

Подаю приблизну послідовність навчання акробатичних вправ.

Групування

Групування — підготовча вправа для вивчення перекатів, перекидів, сальто. Його виконують з різних вихідних положень: основної стойки, упору присівши, сидячи, лежачи на спині. Із зазначених положень зігнути ноги в колінах, узятися руками за гомілки, притиснути коліна до грудей і трохи розвести їх нарізно, щоб запобігти травмі.

Послідовність навчання:

1. Із стойки руки вгору швидко присісти, згрупуватися.

2. З положення сидячи швидко зігнути ноги і згрупуватися.

3. Лежачи на спині, швидко зігнути ноги і згрупуватися, продовжуючи лежати на спині.

4. Лежачи на спині, швидко згрупуватися вперед.

5. Лежачи на спині, швидко зігнути ноги і притиснути до грудей, одночасно перекатом назад зробити групування на лопатках.

Перекати

Перекати використовують як підготовчі вправи під час навчання перекидів; вони також виконують роль зв'язуючого елемента між різними вправами. Виконують їх уперед, назад, вліво, вправо.

Послідовність навчання:

1. З положення сидячи лягти на спину і перекотитися назад до положення лежачи на лопатках, носками ніг торкнутися підлоги за головою, зворотним рухом повернутись у вихідне положення.

2. З упору присівши в групуванні, сідаючи і послідовно торкаючись підлоги сідницями, спиною і лопатками, перекотитися назад до положення групування в стойці на лопатках і, не затримуючись, перекотитися вперед у вихідне положення.

3. З положення лежачи на спині перекотитися вліво (вправо) до положення лежачи на животі, і навпаки.

4. З упору стоячи на колінах легким поштовхом лівою рукою і ногою надати тілу рух вправо, м'яко перекотитися через сиину на лівий бік у групуванні і, не затримуючись, повернутись у вигідне положення (те саме в лівий бік).

5. Із стойки на колінах прогнутися якомога більше, подаючи таз уперед, надати тілу рух уперед, послідовно торкаючись мати стегнами, животом, опертися руками під час торкання грудьми. Сильно відштовхуючіись руками, повернутись у вихідне положення. Те саме, але без допомоги руками.

Перекиди

Перекид уперед з упору присівши. Спираючись виставленими вперед руками, відштовхнутися ногами, зігнути руки і, переносячи вагу тіла на них, нахилити голову на груди, спираючись лопатками, захопити гомілки, згрупуватись і виконати перекид.

4 3 2 1

Допомога. Однією рукою підтримувати за плече, другою підштовхнути під стегно.

Послідовність навчання:

1. Групування з різних вихідних положень.

2. Перекати з різних вихідних положень.

3. Перекид уперед з допомогою.

4. Перекид уперед самостійно.

Перекид назад з упору присівши. Нахилитися вперед, округлити спину, відштовхуючись руками, сісти і виконати перекат назад, поставити руки біля плечей долонями на підлогу, опустити йоги за голову, закінчити перекид групуванням на колінах або в присіді.

Послідовність навчання:

1. Навчитися групуватися з різних вихідних положень.

2. Добре засвоїти перекати вперед і назад.

3. Виконання перекиду з допомогою.

4. Самостійне виконання.

5. Звернути увагу на швидкий перехід через голову.

Перекиди в сторони. З упору, стоячи на колінах, легким поштовхом лівою рукою і ногою надати тілу рух вправо, м'яко перекотитися в групуванні через спину і лівий бік до вихідного положення. Перекиди в сторони виконують також з упору на передпліччях і колінах, з упору сидячи на п'ятках, з положення сидячи з нахилом уперед у праву і ліву сторони. Техніка виконання аналогічна до описаної вище.

Послідовність навчання:

1. Спочатку вивчити групування і перекати з різних вихідних положень.

2. Перекиди вперед у групуванні.

четвер, 3 червня 2021 р.

ЗАГАЛЬНА ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА 5-10 КЛАСИ

Загальна фізична підготовка

Дотримання правил з техніки безпеки

Займайся завжди в спортивній формі!

Залишай гострі предмети (шпильки, значки тощо) у роздягальні.

На початку занять обов’язково зробити розминку!

Не перебігай через місця, де проходять заняття та змагання!

Під час занять спортом не вживай жувальну гумку !

5. Значення розвитку витривалості

Тренуючись з бігу на довгі дистанції ти розвиваєш фізичну якість – витривалість.

Витривалість – здатність людини протистояти втомі, а саме, виконувати певну роботу протягом тривалого часу з певною інтенсивністю. Намагайся розвивати у себе здатність бігати тривалий час при помірному напруженні сил, не дуже стомлюючись. Після пробіжки переходь на ходу.

Біг на витривалість сприяє розвитку і зміцненню серцево-судинної системи.

5.1. Вправи для розвитку витривалості

1. Стрибки з ноги на ногу по сходинках.

$C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00040.tif$

2. Стрибки від лінії до лінії.

3. Ривки після бігу підтюпцем (10- 12 разів).

4. Біг у рівномірному темпі до 1500 м.

5. Рухлива гра «Квач» або її різновиди.

Перевір свої знання

Тест

1. Яку користь приносить біг на витривалість?

6. Значення розвитку сили

М’язова сила необхідна кожній людині протягом усього життя: від рівня її розвитку, в певній мірі, залежить зовнішній вигляд, здоров’я, фізична та розумова працездатність. Щоб розвинути силу, виконуй вправи, які напружують м’язи більше, ніж зазвичай.

Силові вправи виконуй після швидкісних, перед вправами на розвиток витривалості.

6.1. Вправи для подолання особистої ваги.

$C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00041.tif$

$C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00042.tif$

Перевір свої знання

Тест

2. М`язова сила необхідна:

7. Вправи для розвитку гнучкості

7.1. Вправи без предметів та з предметами з поступовим збільшенням амплітуди рухів у всіх суглобах (нахили, повороти, махи, згинання).

Вправи виконуються у 2 – 3 серії по 4 – 6 повторень. Інтервал відпочинку між серіями 10 – 20 сек. Вправи для розвитку загальної гнучкості виконуй щоденно під час ранкової гімнастики, при необхідності повторюй їх увечері.

$C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00043.tif$

7.2. Комплекс вправ біля гімнастичної стінки.

$C:\Documents and Settings\Admin\Мои документы\SWScan00044.tif$

Перевір свої знання

Тест

3. Вправи для розвитку загальної гнучкості виконуються:

середа, 10 листопада 2021 р.

ГІМНАСТИКА 5-11 КЛАСИ (ВІДЖИМАННЯ ВІД ПІДЛОГИ)

вівторок, 9 листопада 2021 р.

ГІМНАСТИКА 5-11 КЛАСИ

понеділок, 8 листопада 2021 р.

ГІМНАСТИКА 5-11 КЛАСИ ( АКРОБАТИЧНІ ВПРАВИ )

четвер, 3 червня 2021 р.

ЗАГАЛЬНА ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА 5-10 КЛАСИ

середа, 10 листопада 2021 р.

вівторок, 9 листопада 2021 р.

понеділок, 8 листопада 2021 р.

четвер, 3 червня 2021 р.