Г І М Н А С Т И К А 5-11 КЛАСИ

 

     "Спорт стає засобом виховання тоді, коли він є улюбленим заняттям кожного". В.Сухомлинський    

КОМПЛЕКС ВПРАВ НА КОЖНИЙ ДЕНЬ

на вибір:

  для 10-11 класу

 ( дивись ТУТ   https://youtu.be/zCPaKDSGID - для хлопців та дівчат 

( дивись ТУТ   https://youtu.be/Dr5jWhUacGw -Хлопці

(дивись ТУТ    https://youtu.be/LF1hsGsYYH4 - Дівчата

                                       для 5-9 класів

( дивись ТУТ   https://youtu.be/zCPaKDSGID - для хлопців та дівчат 

 ( дивись ТУТ  https://youtu.be/5eie_sJTZ1Y

ОЗНАЙОМИТИСЬ З ВИКОНАННЯМ АКРОБАТИЧНОЇ КОМБІНАЦІЇ ( ОБОВЯЗКОВО)

ХЛОПЦІ :   https://youtu.be/IQbiv12t-8A

ДІВЧАТА :  https://youtu.be/YMzGKisTojc

.Практичні завдання для розвитку гнучкості та загальної витривалості.

Планка до 2хв (по можливості)

вправа "берпі "https://youtu.be/ROSDH48gmVw   15р

Підйом тулуба -30 повторень.

Упор лежачи-упор сидячи- 15 повторень.

 КОМБІНАЦІЇ ВПРАВ ДЛЯ ЮНАКІВ

 

1. З розбігу переворот уперед на дві ноги; перекид уперед; поштовхом однієї ноги й махом іншої стійка на руках; перекат уперед в упор присівши; стрибок прогнувшись із поворотом ліворуч.

2. Перекид уперед в упор присівши; силою стійка на голові; опуска­ючись в упор присівши, перекид назад в упор стоячи зігнувшись; випрямляючись кроком однієї й махом іншої ноги, переворот убік.

 

Переворот уперед

Виконують після підскоку. Роблять крок поштовховою ногою, нахил уперед, спираючись руками об підлогу. Одночасно енергійним махом і поштовхом іншої ноги вийти в стійку на руках. До поєднання ніг ак­тивне гальмування руху махової ноги і сильний відштовхувальний рух ру­ками. Поштовх закінчується пальцями рук. Політ відбувається по крутій траєкторії. У момент приземлення помірно прогнутися, руки вгору, голо­ва назад. Приземлитися на носки прямих ніг, опуститися на всю стопу й злегка зігнути ноги в колінах.

Страховка: однією рукою за плече, іншою під поперек.

 Перекид уперед        

Виконується з упору присівши, розгинаючи ноги, поставити руки впе­ред, нахилити голову, перевернутися, торкаючись лопатками, згрупува­тися, перекатом уперед прийти в упор присівши й підвестися (рис. 1).

 

 Стійка на руках (хлопчики)

Стоячи на маховій нозі, поштовхову вперед на носок, руки вгорі до­лонями вперед, кроком зробити випад, нахилити тулуб уперед, поставити прямі руки на підлогу на ширині плечей і махом однієї ноги і поштов­хом іншої вийти в стійку на руках. У стійці ноги поєднати, дивитися на підлогу, злегка нахиливши голову назад (рис. 2).

 

 

Послідовність навчання:

1. Стійка на руках махом однієї ноги й поштовхом іншої з допомогою.

2. Стоячи на відстані двох кроків від стінки, кроком поштовхової ноги й махом іншої стійка на руках, п'ятками обпертися об стінку.

У ході навчання цієї вправи слід стежити за тим, щоб тіло було пов­ністю випрямлене в плечових та грудоключичних суглобах.

Страховка: з боку махової ноги захопити за стегно або гомілку ма­хової ноги.

 

 Перекат уперед упор присівши

1.   Сидячи на підлозі в угрупуванні, м'яко перекотитися назад, торк­нутися підлоги лопатками, потилицею й, не затримуючись, перекотитися вперед.

2.     В упорі присівши щільно згрупуватися і, втрачаючи рівновагу, пе­рекотитися назад до торкання підлоги лопатками й потилицею, а потім ви­конати перекат уперед у вихідне положення Повертатися в упор присівши енергійним рухом плечей і голови вперед, зберігаючи угрупування.

 

 

Перекат назад з упору присівши в упор на лопатках зігнувшись

Сидячи в угрупуванні, м'яко перекотитися на лопатки зігнувшись, а потім поєднати перекат назад з упором на лопатки зігнувшись. Руки випрямляються і торкаються підлоги одночасно з випрямленням ніг у мо­мент торкання лопатками підлоги.

Перекат назад у стійку на лопатках Сидячи в угрупуванні, виконати перекат назад і перейти в стійку на лопатках з опорою руками на пояс. Можливі варіанти з положення рук на підлозі, вздовж тулуба.

 

 КОМБІНАЦІЇ ВПРАВ ДЛЯ ДІВЧАТОК

 

1.   Кроком лівої рівновага; випад правої руки в сторону; перекид уперед поштовхом однієї в сід і нахил уперед; перекид назад в упор присівши; стрибок угору з поворотом кругом.

2.   Перекид уперед у сід з нахилом, руки в сторони; перекатом назад стійка на лопатках; перекатом уперед лягти й «міст»; поворот в упор присівши, основне положення.

 

Рівновага на одній нозі

Одним із важливих елементів в акро­батичних вправах є рівновага на одній нозі. Рівновага – це положення, при якому учень стоїть на одній нозі, нахи­лившись уперед, піднявши іншу ногу на­зад до відказу й руки в сторони (рис.).

Для прийняття рівноваги з основної стійки відвести одну ногу максимально назад і трохи прогнутися.

Послідовність навчання:

1.  Стоячи обличчям до гімнастичної стінки махи однією ногою назад.

2.  Рівновага стоячи боком біля гімнастичної стінки.

3.  Рівновага самостійно. Утримувати рівновагу 3–4 с.

Страховка: стоячи збоку ноги, яку відводять назад, однією рукою підтримувати під плече, іншою під стегно.

 

 

 

 

«Міст» нахилом назад(дівчатка)

Виконують зі стійки ноги нарізно, руки вгору. Нахиляючись назад, сильно подати таз уперед і повільно опуститися в положення «міст». При опусканні голову нахилити назад до відказу (рис.).

Послідовність навчання:

Стоячи спиною до гімнастичної стінки на відстані півкроку, нахил назад із захватом руками за рейку.

 

 

Стійка на лопатках

Перекотившись назад і торкнувшись лопатками підлоги, упертися руками в поперек і випрямити тіло так, щоб тулуб і ноги були на одній прямій (рис.).

 Послідовність навчання:

З упору сидячи позаду перекатом назад згинаючи ноги стійка на лопатках зігнувши ноги.

Те саме, тільки розігнувши ноги стійка на лопатках – тримати.

З упору сидячи позаду перекатом назад стійка на лопатках.

З упору присівши перекатом назад стійка на лопатках.

Переворот убік

Зі стійки за напрямком руху підняти руки вперед – угору долоня­ми вперед і зробити крок тією ногою, в який бік виконується переворот,потім, нахиляючись уперед, спертися об підлогу однойменною рукою (якщо переворот виконується вліво, то лівою рукою) в цей самий бік на відстані кроку від поштовхової ноги й махом однієї та поштовхом іншої вийти в стійку на руках ноги нарізно. Відштовхнувшись по черзі рука­ми, стати в стійку ноги нарізно, у сторони (рис.)

 

При виконанні перевороту учні не повинні згинати тазостегнові суг­лоби, поєднувати й розслаблювати ноги, а також опускати голову. На по­чатку опанування руху вправу слід виконувати з допомогою та страхов­кою (підтримуючи біля колін, за поперек).

 Бажаю успіхів.

Всі питання по варіативному модулю по телефону :

               067 877 33 24 

Вайбер   067 877 33 24 

елекртонна пошта 380678773324@ukr.net 

 

ГІМНАСТИКА 5-11 КЛАСИ

      "Спорт стає засобом виховання тоді, коли він є улюбленим заняттям кожного". В.Сухомлинський    

                                

КОМПЛЕКС ВПРАВ НА КОЖНИЙ ДЕНЬ

     для 10-11 класу

 ( дивись ТУТ   https://youtu.be/zCPaKDSGID - для хлопців та дівчат 

( дивись ТУТ   https://youtu.be/Dr5jWhUacGw -Хлопці

(дивись ТУТ    https://youtu.be/LF1hsGsYYH4 - Дівчата

                                       для 5-9 класів

( дивись ТУТ   https://youtu.be/zCPaKDSGID - для хлопців та дівчат 

 ( дивись ТУТ  https://youtu.be/5eie_sJTZ1Y

ОЗНАЙОМИТИСЬ З ВИКОНАННЯМ АКРОБАТИЧНОЇ КОМБІНАЦІЇ ( ОБОВЯЗКОВО)

ХЛОПЦІ :   https://youtu.be/IQbiv12t-8A

ДІВЧАТА :  https://youtu.be/YMzGKisTojc

Виси та упори

Підйом переворот в упор силою та повільне опускання у вис

Виконують на високій перекладині. Рух починають із  підтягування на руках. Під час граничного згинання в ліктях підняти ноги, намагаючись наблизити таз до грифа перекладини , не нахиляти голови назад. Як тільки ноги опиняться на перекладині, піднімаючи голову і тулуб, розігнути руки й перейти в упор.

 

Вис прогнувшись

Виконують на низькій перекладині з вису стоячи по заду зігнувшись поштовхом ногами  прийняти вис прогнувшись; розгинаючись у тазостегнових суглобах, вис прогнувшись. Тіло прогнуте і перебуває у вертикальному положенні головою назад. Руки на ширині плечей  хватом згори.

            Наступна вправа

1 Учень приймає вис на високій перекладині, руки повністю випрямлені, ноги разом, носки тянуться до землі. 

2 Учень виконує підтягування  таким чином, щоб можливо було нижньою частиною підборіддя торкнутись перекладини, при цьому тримати тіло рівно.

 

Підйом переворот поштовхом

Виконують на середній перекладині  з вису стоячи на зігнутих руках, поштовхом ніг підняти ноги у вис зігнувшись ( попереду) на зігнутих руках, продовжуючи загинати руки, піднімати ноги  вгору - назад на перекладину до торкання животом. Потім розгинаючи руки, випрямитись підняти голову й прийняти в упор. В упорі ноги не опускати і не перетинати вертикальну площину.

 

ГІМНАСТИКА 5-11 КЛАСИ

                   "Спорт стає засобом виховання тоді, коли він є улюбленим заняттям кожного". В.Сухомлинський    

                                

КОМПЛЕКС ВПРАВ НА КОЖНИЙ ДЕНЬ

     для 10-11 класу

 ( дивись ТУТ   https://youtu.be/zCPaKDSGID - для хлопців та дівчат 

( дивись ТУТ   https://youtu.be/Dr5jWhUacGw -Хлопці

(дивись ТУТ    https://youtu.be/LF1hsGsYYH4 - Дівчата

                                       для 5-9 класів

( дивись ТУТ   https://youtu.be/zCPaKDSGID - для хлопців та дівчат 

 ( дивись ТУТ  https://youtu.be/5eie_sJTZ1Y

ОЗНАЙОМИТИСЬ З ВИКОНАННЯМ АКРОБАТИЧНОЇ КОМБІНАЦІЇ ( ОБОВЯЗКОВО)

ХЛОПЦІ :   https://youtu.be/IQbiv12t-8A

ДІВЧАТА :  https://youtu.be/YMzGKisTojc

Гнучкість

 

Вправи для гнучкості тіла : https://youtu.be/AZB8nWh-LWE

Під гнучкістю розуміють морфо-функціональні властивості опорно-рухового апарату, які визначають ступінь рухомості його ланок.

Іншими словами, гнучкість – це здатність людини виконувати рухи з великою амплітудою.

 

Розрізняють активну і пасивну гнучкість.

Активна гнучкість проявляється за допомогою власних м’язових зусиль. Наприклад, піднімання прямої ноги вперед (вбік) і утримання її в цьому положенні. Активні рухи виконуються за рахунок роботи м’язових груп, які проходять через даний суглоб.

Пасивна гнучкість проявляється шляхом прикладання до рухомої частини тулуба зовнішніх сил – зовнішнього обтяження; зусиль партнера і т. д. Показники пасивної гнучкості у більшості випадків вищі від показників активної гнучкості. Різницю між показниками активної і пасивної гнучкості називають «запасом гнучкості».

Гнучкість відносно легко і швидко розвивається, якщо заняття носять щоденний систематичний характер.

Найбільш значні темпи збільшення показників гнучкості спостерігаються з 7 до 8 та з 11 до 13 років. Потім гнучкість стабілізується і, якщо не виконувати вправи, що спрямовано впливають на гнучкість, вона вже в 16-17- річному віці починає прогресивно погіршуватися.

У дівчат та жінок рухливість у суглобах приблизно на 10 % вища, ніж у хлопців та чоловіків. У похилому віці гнучкість у жінок і чоловіків практично не відрізняється.

 

«Оперативний» стан гнучкості (тобто стан прояву гнучкості в той чи інший момент) залежить від багатьох факторів: зовнішньої температури середовища (з підвищенням температури гнучкість збільшується); добової періодики (у ранкові години гнучкість значно нижча); втоми (показники активної гнучкості зменшується, а пасивної збільшується); емоційного стану.

Розвиток гнучкості тісно пов’язаний з розвитком сили. Захоплення силовими вправами може призвести до обмеження рухомості в суглобах, як і прискорений розвиток гнучкості без належного зміцнення м’язово-зв’язкового апарату може призвести до розхитаності в суглобах. Звідси випливає необхідність оптимального поєднання в процесі фізичного виховання вправ, спрямованих на розвиток гнучкості, з силовими та іншими вправами, що сприятимуть гармонійному розвитку фізичних якостей.

Для виховання гнучкості застосовуються фізичні вправи, при виконанні яких амплітуда рухів доводиться до індивідуально граничної – такої, при якій м’язи і зв’язки розтягуються до можливого максимуму, не призводячи до пошкодження. Вправи такого типу отримали назву «вправи на розтягування». Переважна більшість – це гімнастичні вправи, добір яких дає можливість вибірково впливати на ланки тіла. В одних із них основними розтягувальними силами є напруження м’язів, у інших – зовнішні сили. Тому вправи на розтягування поділяються на активні і пасивні. Крім цього, є багато вправ на розтягування, ефект яких забезпечується як внутрішніми, так і зовнішніми силами без явної переваги тих або інших. Такі вправи отримали назву активно-пасивні (наприклад, пружні рухи в глибокому випаді або шпагаті).

У загальній сукупності вправ, спрямованих на розвиток гнучкості, переважають активні вправи, оскільки в реальних умовах життєдіяльності гнучкість проявляється, головним чином, в активних її формах. Разом з тим, певну цінність мають і пасивні вправи на розтягування. Вони служать ефективним засобом збільшення і збереження запасу гнучкості, сприяють збільшенню амплітуди активних рухів.

Виси та упори

Підйом переворот в упор силою та повільне опускання у вис

Виконують на високій перекладині. Рух починають із  підтягування на руках. Під час граничного згинання в ліктях підняти ноги, намагаючись наблизити таз до грифа перекладини , не нахиляти голови назад. Як тільки ноги опиняться на перекладині, піднімаючи голову і тулуб, розігнути руки й перейти в упор.

 

Вис прогнувшись

Виконують на низькій перекладині з вису стоячи по заду зігнувшись поштовхом ногами  прийняти вис прогнувшись; розгинаючись у тазостегнових суглобах, вис прогнувшись. Тіло прогнуте і перебуває у вертикальному положенні головою назад. Руки на ширині плечей  хватом згори.

            Наступна вправа

1 Учень приймає вис на високій перекладині, руки повністю випрямлені, ноги разом, носки тянуться до землі. 

2 Учень виконує підтягування  таким чином, щоб можливо було нижньою частиною підборіддя торкнутись перекладини, при цьому тримати тіло рівно.

 

Підйом переворот поштовхом

Виконують на середній перекладині  з вису стоячи на зігнутих руках, поштовхом ніг підняти ноги у вис зігнувшись ( попереду) на зігнутих руках, продовжуючи загинати руки, піднімати ноги  вгору - назад на перекладину до торкання животом. Потім розгинаючи руки, випрямитись підняти голову й прийняти в упор. В упорі ноги не опускати і не перетинати вертикальну площину.

 

ГІМНАСТИКА 5-11 КЛАСИ

 

                   "Спорт стає засобом виховання тоді, коли він є улюбленим заняттям кожного". В.Сухомлинський                                                          

                       Варіативний модуль ГІМНАСТИКА  

                                    

КОМПЛЕКС ВПРАВ НА КОЖНИЙ ДЕНЬ

     для 10-11 класу

 ( дивись ТУТ   https://youtu.be/zCPaKDSGID - для хлопців та дівчат 

( дивись ТУТ   https://youtu.be/Dr5jWhUacGw -Хлопці

(дивись ТУТ    https://youtu.be/LF1hsGsYYH4 - Дівчата

                                       для 5-9 класів

( дивись ТУТ   https://youtu.be/zCPaKDSGID - для хлопців та дівчат 

 ( дивись ТУТ  https://youtu.be/5eie_sJTZ1Y

ОЗНАЙОМИТИСЬ З ВИКОНАННЯМ АКРОБАТИЧНОЇ КОМБІНАЦІЇ ( ОБОВЯЗКОВО)

ХЛОПЦІ :   https://youtu.be/IQbiv12t-8A

ДІВЧАТА :  https://youtu.be/YMzGKisTojc

Акробатичні вправи

Подаю приблизну послідовність навчання акробатичних вправ.

 

Групування

Групування — підготовча вправа для вивчення перекатів, перекидів, сальто. Його виконують з різних вихідних положень: основної стойки, упору присівши, сидячи, лежачи на спині. Із зазначених положень зігнути ноги в колінах, узятися руками за гомілки, притиснути коліна до грудей і трохи розвести їх нарізно, щоб запобігти травмі.

       

Послідовність навчання:

1.    Із стойки руки вгору швидко присісти, згрупуватися.

2.    З положення сидячи швидко зігнути ноги і згрупуватися.

3.    Лежачи на спині, швидко зігнути ноги і згрупуватися, продовжуючи лежати на спині.

4.    Лежачи на спині, швидко згрупуватися вперед.

5.    Лежачи на спині, швидко зігнути ноги і притиснути до грудей, одночасно перекатом назад зробити групування на лопатках.

 

Перекати

Перекати використовують як підготовчі вправи під час навчання перекидів; вони також виконують роль зв'язуючого елемента між різними вправами. Виконують їх уперед, назад, вліво, вправо.

Послідовність навчання:

1.    З положення сидячи лягти на спину і перекотитися назад до положення лежачи на лопатках, носками ніг торкнутися підлоги за головою, зворотним рухом повернутись у вихідне положення.

2.    З упору присівши в групуванні, сідаючи і послідовно торкаючись підлоги сідницями, спиною і лопатками, перекотитися назад до положення групування в стойці на лопатках і, не затримуючись, перекотитися вперед у вихідне положення.

3.    З положення лежачи на спині перекотитися вліво (вправо) до положення лежачи на животі, і навпаки.

4.    З упору стоячи на колінах легким поштовхом лівою рукою і ногою надати тілу рух вправо, м'яко перекотитися через сиину на лівий бік у групуванні і, не затримуючись, повернутись у вигідне положення (те саме в лівий бік).

5.    Із стойки на колінах прогнутися якомога більше, подаючи таз уперед, надати тілу рух уперед, послідовно торкаючись мати стегнами, животом, опертися руками під час торкання грудьми. Сильно відштовхуючіись руками, повернутись у вихідне положення. Те саме, але без допомоги руками.

 

Перекиди

Перекид уперед з упору присівши. Спираючись виставленими вперед руками, відштовхнутися ногами, зігнути руки і, переносячи вагу тіла на них, нахилити голову на груди, спираючись лопатками, захопити гомілки, згрупуватись і виконати перекид.

4                          3                          2                          1

Допомога. Однією рукою підтримувати за плече, другою підштовхнути під стегно.

Послідовність навчання:

1.    Групування з різних вихідних положень.

2.    Перекати з різних вихідних положень.

3.    Перекид уперед з допомогою.

4.    Перекид уперед самостійно.

 

Перекид назад з упору присівши. Нахилитися вперед, округлити спину, відштовхуючись руками, сісти і виконати перекат назад, поставити руки біля плечей долонями на підлогу, опустити йоги за голову, закінчити перекид групуванням на колінах або в присіді.

Послідовність навчання:

1.    Навчитися групуватися з різних вихідних положень.

2.    Добре засвоїти перекати вперед і назад.

3.    Виконання перекиду з допомогою.

4.    Самостійне виконання.

5.    Звернути увагу на швидкий перехід через голову.

 

Перекиди в сторони. З упору, стоячи на колінах, легким поштовхом лівою рукою і ногою надати тілу рух вправо, м'яко перекотитися в групуванні через спину і лівий бік до вихідного положення. Перекиди в сторони виконують також з упору на передпліччях і колінах, з упору сидячи на п'ятках, з положення сидячи з нахилом уперед у праву і ліву сторони. Техніка виконання аналогічна до описаної вище.

Послідовність навчання:

1.    Спочатку вивчити групування і перекати з різних вихідних положень.

2.    Перекиди вперед у групуванні.