ЗАГАЛЬНА ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА 5-10 КЛАСИ

Загальна фізична підготовка

Дотримання правил з техніки безпеки

Займайся завжди в спортивній формі! Залишай гострі предмети (шпильки, значки тощо) у роздягальні. На початку занять обов’язково зробити розминку! Не перебігай через місця, де проходять заняття та змагання! Під час занять спортом не вживай жувальну гумку !

  Значення розвитку швидкості

 

Швидкість – це здатність людини виконувати рухи за мінімальний час. Швидкість багато в чому залежить від сили – в легкій атлетиці дуже важливими є швидке застосування сили.

Швидкості рухів сприяють еластичні м’язи, які можуть скорочуватися дуже швидко і з великою силою. Наприклад, під час бігу на швидкість, необхідна часта зміна різних рухів. Тут дуже важливо вміти розслабляти м’язи , давати їм короткочасний відпочинок під час активної роботи. Тривалість бігових вправ на швидкість не повинна перевищувати 5- 6 сек.

 

 

          Вправи для розвитку швидкості.

	1.   Біг в упорі стоячи в максимальному темпі протягом 6 – 10 с.
	2.    Рухи руками, як під час бігу, в максимальному темпі протягом 6 – 10с.
	3.   Дріботливий біг з переходом на швидкий.
	4.   Повторний біг з прискоренням. Інтервали відпочинку – 1 – 2 хв.
	5.  Повторний біг з ходи. Інтервали відпочинку – 3 – 6 хв.

Перевір свої знання

Тест

1. Знайти правильне твердження швидкості:

а) це здатність виконувати рухи за мінімальний час
б) здатність бігати тривалий час при помірному напруженні сил
в) продовження активних рухів ногами під час польоту

 Значення розвитку спритності

 

Спритність - це здатність людини швидко і узгоджено виконувати рухові дії під час раптової зміни умов виконання. Такі умови виникають під час занять майже усіма видами спорту : гімнастика, акробатика, ігрові види спорту тощо.

Спритність тісно пов’язана з іншими якостями. Щоб бути спритним, необхідно бути швидким, сильним, мати гарну координацію рухів. Кращими засобами для розвитку спритності вважається спортивні ігри : волейбол, баскетбол, футбол, теніс – під час них відбувається постійна зміна ігрових обставин.

 

           Вправи для розвитку спритності.

1.        Перекиди вперед – назад.
2.        Довгий перекид (через перешкоди : набивний м’яч , мотузку, партнера).
3.        «Човниковий» біг.
4.        Стрибки зі скакалкою : на одній та обох ногах, з подвійним обертанням ; зі схрещенням рук, обертаючи скакалку вперед і назад.
5.        Підкидання і ловіння м’яча у різних положеннях : стоячи; сидячи; лежачи.
6.        Спортивні ігри : баскетбол, гандбол, футбол, теніс, настільний теніс.

 

Перевір свої знання

Тест

2. Кращими засобами для розвитку спритності вважаються:

а) розумові ігри
б) інтелектуальні ігри
в) спортивні ігри

ЗАГАЛЬНА ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА 5-10 КЛАСИ

 

«Загальна фізична підготовка

Дотримання правил з техніки безпеки

Займайся завжди в спортивній формі! Залишай гострі предмети (шпильки, значки тощо) у роздягальні. На початку занять обов’язково зробити розминку! Не перебігай через місця, де проходять заняття та змагання! Під час занять спортом не вживай жувальну гумку !

Вступ

1.              Фізичний розвиток і фізична  підготовка

 

Кожен з нас спостерігав, як  весною оживає, розквітає, розвивається природа.

Так і людина з моменту народження починає свій фізичний розвиток.

Фізичний розвиток – це процес зміни і становлення форм і функцій організму людини. Фізичний розвиток має свої ознаки, основні з них : зріст, маса тіла і обхват грудної клітки. На цей процес впливають спадковість, умови та спосіб життя.

Заняття фізичними вправами позитивно впливають на фізичний розвиток людей будь – якого віку. Хто займається спортом, виконує регулярно фізичні вправи, росте здоровим і сильним.

 

Загальна фізична підготовка – це процес розвитку фізичних якостей : сили, витривалості, швидкості, спритності та гнучкості. Виконує ходьбу; біг; стрибки; загально розвивальні вправи (вправи в русі, в парах, у трійках, без предмета, з предметами – набивними м’ячами, з гантелями, зі скакалкою, у парах); вправи для формування постави.

 

1.1.   Вправи для розвитку швидкості:
Повторити біг на відрізках 15-30 м, прискорення до 20 м з різних вихідних положень; біг зі зміною швидкості і напрямку за сигналом; естафети, рухливі ігри.

 

1.2.  Вправи для розвитку спритності:
різновиди стрибків із завданнями; стрибки з поворотами, через різноманітні предмети; метання м’яча та в ціль, акробатичні вправи; «човниковий» біг 4х9м; естафети, що складаються із комбінованих вправ, рухливі та спортивні ігри.

 

1.3.   Вправи для розвитку витривалості:
Рівномірний біг до 1500м, стрибки зі скакалкою; рухливі та спортивні ігри.

 

1.4.  Вправи для розвитку сили:
згинання і розгинання рук в упорі лежачи; підтягування у висі та у висі лежачи на перекладині; присідання на одній та двох ногах; пересування в упорі на руках; вправи з гантелями, гумовими джгутами.

 

1.5. Вправи для розвитку гнучкості:
вправи з широкою амплітудою рухів руками з широкою амплітудою рухів руками і ногами; махові рухи; активні та пасивні нахили; відведення ніг та рук за допомогою партнера; вправи на роз витягування; вправи з гімнастичною палицею або скакалкою, складеного вчетверо.

 

1.6. Вправи для розвитку швидкісно-силових якостей:
стрибки на одній та двох ногах у довжину та висоту, перестрибування через перешкоди, відштовхуючись однією та двома ногами; кидки і ловіння набивного м’яча (1кг) в парах; кидки набивного м’яча (1кг) різними способами.

 

Дотримання правил з техніки безпеки на уроках фізичної культури

Займайся завжди в спортивній формі! Залишай гострі предмети (шпильки, значки тощо) у роздягальні. На початку занять обов’язково зробити розминку! Не перебігай через місця, де проходять заняття та змагання! Під час занять спортом не вживай жувальну гумку !

 

 

Перевір свої знання

Тест

1.    Фізичний розвиток складається з:

а) психологічних якостей б) естетичних якостей в) фізичних якостей Відповідь правильна!

2. Знайти правильне твердження загальної фізичної підготовки:

а) розвиток розумових якостей б) фізичних якостей в) комплекс тренувальних вправ Відповідь правильна!

3. Фізичні якості :

а) швидкість, зв`язне мовлення, силові вправи б) швидкість, витривалість, спритність, сила, гнучкість в) швидкість, витривалість, розвиток пам’яті, гнучкість Відповідь правильна!