ЛЕГКА АТЛЕТИКА
ТЕХНІКА ТА ТАКТИКА БІГУ НА СЕРЕДНІ ТА ДОВГІ ДИСТАНЦІЇ
Правила безпеки під час самостійних занять спортом в домашніх умовах.
ДИВИСЬ ТУТ: https://youtu.be/Gl04yaXfpLo
1 . Комплекс вправ на модуль "Легка атлетика". 5-11 класи
ТУТ https://youtu.be/ecILzWCQwoI
2.Спеціальні бігові вправи
ТУТ https://youtu.be/xae4zzTVZGk
3.Дистанційне навчання для уроку Легка атлетика.
ТУТ https://youtu.be/a7o-C7mg3pE
ТУТ https://youtu.be/HrInJqGASnk
Рівномірний біг 1000м. (15000м.)
Правила безпеки
- До рівномірного бігу допускаються учні, які пройшли медичний огляд.
- Під час старту необхідно бігти по своїй доріжці.
- Під час бігу учень повинен самостійно контролювати стан свого організму.
Високий старт виконується по команді « На старт!». Шикування у стартової лінії.
Сильніша нога ставиться впритул до лінії, інша на 2-5 ступні назад. Вага тіла рівномірно
розподілилися на обидві ноги, тулуб випрямлений, руки опущені. По команді «Увага!»,
учень згинає ноги в колінах, нахиляє тулуб приблизно під кутом 45 градусів до доріжки.
Руки зігнуті в ліктях - одна рука вперед, інша різнойменна нозі,що стоїть попереду назад.
Вага тіла переноситься на ногу, що стоїть попереду.
По команді «Руш!» учень різко кидається вперед, не розгинаючи тулуба, а через 5-7
кроків випрямляється і переходить до бігу на дистанції.
Біг проводиться на загальній доріжці по часовій стрілці. Під часу бігу крок повинен бути
коротшим чим у бігу на спринтерській дистанції , стегно махової ноги підніматися нижче,
опорна фаза триває довше, це дозволяє економити силу і берегти енергію за рахунок
розслаблених м'язів, які в даний час не працюють. Під час бігу по дистанції рот тримати
напіввідкритим, часте поверхневе дихання чергується з повними глибокими видихами і
вдихами.
При спокійному рівномірному бігу на 2-3 кроки вдих. Зі старту бігун дихає глибше і рідше,
при прискоренні частіше.
Після закінчення бігу потрібно пройти 15-20 м, опустивши руки, кілька разів глибоко
вдихнути.
КОРОТКИЙ АНАЛІЗ ТЕХНІКИ БІГУ НА СЕРЕДНІ ТА
ДОВГІ ДИСТАНЦІЇ
Старт
За командою «На старт!» бігуни швидко підходять до лінії старту,
вишикуються перед нею в одну або кілька шеренг і займають
найвигідніше положення для початку бігу – високий старт.
Біг по дистанції
При бігу по дистанції спортсмен тримає тулуб прямо з невеликим нахилом
(4–6°) уперед, голова його продовжує лінію тулуба, погляд спрямований
прямо вперед, плечі не напружені й м'яко опущені . Руки зігнуті в
ліктьових суглобах під прямим або більш гострим кутом і вільно
рухаються назад руху однойменних ніг у передньо-задньому напрямку.
При цьому кисті продовжують лінію передпліччя, пальці м'яко зведені в ку
лак і у передньому положенні ніби як торкаються площини симетрії на
рівні трохи нижче ключиці, при зворотному русі лікті активно посилають
назад і трохи в сторони до кінця.
Фінішування
Зазвичай його починають за 200–300 м до закінчення бігу на середні
дистанції і за 300–400 м у бігу на довгі дистанції. Це визначається
складом бігунів та їхніми тактичними міркуваннями. При цьому бігуни
підсилюють темп бігу, а на останній прямій іноді переходять на гранично
швидкий біг, прагнучи фінішувати першими. Деякі роблять ривок або кидок
на стрічечку. Такий фініш свідчить про можливості спортсмена значно
збільшити швидкість бігу на останніх метрах і, в остаточному підсумку, про
неповне використання своїх сил. Найвигідніше повно витрачати сили
рівномірно на всій дистанції або ж на останніх 200–300 м. Бігун, що
закінчив дистанцію, не повинен різко зупинятися. Йому слід продовжувати
біг по інерції з поступовим переходом на ходьбу.
Техніка та тактика бігу на середні дистанції
До бігу на середні дистанції відносяться – біг на 400м,800м, 1000м, 1500м.
Біг 2000м і дистанції що перевищують 2000м вважаються довгими.
Для того, щоб вміти правильно бігати, потрібно правильно утримувати поставу.
Для цього тулуб і голову тримай на одній лінії, нахилившись вперед. Повштовхову ногу постав на зовнішню сторону носка і відштовхуючись, повністю випрямляй.
Махову ногу згинай у колінному суглобі, при цьому стегно ноги рухай вперед-вгору.
Руки зігнути ліктях під прямим кутом. Рухи руками виконуй вперед - назад(перехресно – права нога і ліва рука). Кисті рук тримай розслабленими, а пальці напівзігнутими.
Під тактикою бігу розуміють дії бігуна під час бігу.
Під час бігу на середні дистанції головним є правильний розподіл сили на всій дистанції, залишаючи резерв для швидкого фінішування.
На реалізацію тактичних планів впливають зовнішні умови: напрямок вітру, стан бігової доріжки, температура повітря.
Необхідно звертати на такі моменти: вибір місця зі старту, біг із заданою швидкістю, встановлення необхідного ритму і темпу на дистанції;обгін суперників на різких у різних ситуаціях і у різних ділянках дистанції; біг поруч із суперником; лідирування;переслідування суперника і раптовий вихід уперед;фінішний ривок.
Поради або правила виконання бігу на середні дистанції:
Ø Займай намічене місце на доріжці на початку бігу;
Ø Біжи ближче до бровки;
Ø Вибирай найбільш зручніший для себе темп;
Ø Відривайся від суперників, особливо при лідируванні;
Ø Переслідуючи суперника , біжи за ним в притул своїм звичним кроком;
Ø Обходячи суперника по прямій, одразу іди у відрив;
Ø При невеликому темпі бігу починай фінішувати раніше, при високому темпі пізніше;
Ø Розпочавши фінішування, прагни до безперервного збільшення швидкості аж до лінії фінішу.
