середа, 25 березня 2020 р.

Рекомендую! І дітям, і спортсменам, і батькам! (драбинку можна просто намалювати)

Сьогодні, коли ми усі дома, спробуйте знайти теми для спілкування зі своїми дітьми, хоча б таким чином. Спокійно, ще раз розумно і спокійно заберіть із дитячих рук телефони! (і самі перестаньте гратись ним!)
Шановні батьки! Сьогодні головне, щоб ви працювали зі своєю дитиною, пояснювали їй усе зрозуміло і непереставали спілкуватись. Як тільки дитина відчує, що на неї не звертають уваги і вона нікому не потрібна, ви втратите її! 
Налагоджуйте зв,язок, вчіть дітей гідно поводитися (діти поводяться зі своїми друзями так, як ви спілкуєтесь у сім,ї!) і насолоджуйтесь плодами своєї праці! 
Будьте мудрими та здоровими!

Тренування з футболу


понеділок, 23 березня 2020 р.

ЯК ПРАВИЛЬНО НАВЧИТИ ДИТИНУ СТРИБАТИ НА СКАКАЛЦІ

Зміст:
·         Види вправ
Скакалка - популярний спортивний снаряд, з яким добре знайомі дорослі і діти. Користь таких вправ цілком очевидна для хлопчиків і дівчаток. Тому батьки можуть правильно організувати вільний час своєї дитини з тим, щоб вона мала можливість провести його весело і з користю, вивчаючи різні фізичні вправи. Однак при цьому дуже важливо знати, як навчити стрибати на скакалці дитину, і дохідливо пояснити їй процес виконання всіх дій.
В ЯКОМУ ВІЦІ ВАРТО ПОЧИНАТИ НАВЧАННЯ
Одним з важливих аспектів навчання малюка є його вік - саме цей критерій «підкаже» батькам, наскільки дитина готова навчатися стрибати через скакалку. Наприклад, в одно-дворічному віці діти ще погано володіють своїм тілом, і не зможуть стрибати в такт разом зі скакалкою. Поступово починати тренування можна тоді, коли дитині виповниться три роки – до цього процесу варто залучати активні ігри.
При цьому завдання повністю мають відповідати критеріям віку, і фізичного розвитку хлопчиків і дівчат. Наприклад, вже до 5-7 років дошкільник повинен вміти самостійно виконувати прості фізичні вправи. Таким чином варто заначити, що починати виконувати нескладні вправи можна з двох років. А поступове вирівнювання рівноваги і чудова координація рухів проявляться вже ближче до шестилітнього віку. Оптимальний період, коли можна буде починати навчатися стрибати - 4 роки.
КОРИСТЬ ЗАНЯТЬ ЗІ СКАКАЛКОЮ
Стрибки на скакалці - не тільки веселе дозвілля для дітей, а ще й величезна користь для їхнього здоров'я. При цьому варто відзначити найбільш вагомі переваги використання даного гімнастичного снаряду:
·         чудова профілактика плоскостопості;
·         зміцнення м'язів в сегменті рук, ніг і черевного пресу;
·         у дитини відзначають покращену координацію рухів;
·         покращується стан серцево-судинної системи в процесі регулярних тренувань;
·         стрибки на скакалці - відмінний спосіб запобігти розвитку сколіозу;
·         виконання активних фізичних вправ покращує сон і апетит дитини;
·         стрибання дозволяє підтримувати дитячий організм в тонусі;
·         тренуються такі важливі якості, як спритність, уважність і витривалість організму;
·         у дітей розвивається добре відчуття ритму.
В результаті такі стрибки сприяють підтримці здорового стану дитячого організму і зміцненню імунної системи.
ЯК ПРАВИЛЬНО ВИБРАТИ СКАКАЛКУ
Для ефективного навчання зовсім не останню роль відіграє правильний вибір спортивного інвентаря. Тому, щоб навчити дитину стрибати через скакалку, рекомендується врахувати головне правило при її виборі - ріст дитини. Визначитися з довжиною скакалки можна наступним чином:
·         Малюк має стояти рівно, утримуючи спортивний інструмент за ручки.
·         Після цього треба буде стати ногою на середину скакалки і потягнути її догори.
·         Якщо скакалка, складена вдвічі, має довжину більше рівня пахв, тоді її потрібно вкоротити. У випадку некоректної довжини виробу малюкові буде незручно стрибати.
Визначившись з правильним способом вимірювання довжини даного інвентаря, можна починати візуальне оцінювання. Діаметр скакалки повинен коливатися в межах від 5 до 8 мм. При цьому бажано вибирати моделі, виготовлені з щільної мотузки або гумового шнура.
Важливо перевірити, щоб шнур надійно фіксувався з двох сторін до ергономічним рукояткам. В іншому випадку під час стрибків дитина може отримати травму. Ні в якому разі не варто купувати даний інвентар на виріст. Дитині має бути зручно стрибати в даний момент, а не через кілька років.
ВПРАВИ ДЛЯ ПІДГОТОВКИ
Привчати дитячий організм до фізичних навантажень рекомендується поступово. Щоб малюк почав швидко стрибати, спочатку треба проводити заняття протягом 5-7 хвилин. З кожним разом ці вправи будуть збільшуватися - до 10-15 хвилин.
Наприклад, дітям віком до 5 років найкраще займатися не більше 30 хвилин в день. Дошкільнята можуть займатися спортивними вправами повноцінну академічну годину.
Одна з найпоширеніших помилок з боку батьків, які не знають, як навчити дитину стрибати на скакалці - навчання стрибків і повне ігнорування того, як правильно тримати руку. Важливо пам'ятати, що дітям буде набагато легше підлаштувати рух своїх ніг під ритм, який задають руки. Тому починати процес навчання бажано з координації рук і ніг, що призведе до правильних обертів скакалкою. Лише потім варто переходити до повноцінних стрибків.
Перед початком виконання роботи найкраще провести невелике тренування, щоб розігріти м'язи і запобігти їх розтягненню. Це може бути ходьба на п'ятах, гусячий крок і хода велетня, а також кроки з перекатом (коли нога перекочується з п'ятки на носок).
ПОЕТАПНЕ НАВЧАННЯ
Умовно весь процес навчання поділяється на три основних етапи:
  1. В першу чергу потрібно навчити стрибати дитину на одному місці без скакалки. Це допоможе їй отримати правильні навики приземлятися - на носочки і поступово на всю стопу, що дає можливість уникнути травм в подальшому. Частота в цьому випадку коливається в межах 50-70 стрибків за 1 хвилину. Після освоєння першого етапу можна переходити до наступних завдань.
  2. Правильні оберти скакалки в руках. Один з виробів треба розрізати на дві частини. Важливо дати дитині можливість взяти в руки спочатку один кінець, а потім - відразу два розрізаних шматки. Батьки повинні показати, як правильно крутити скакалку за допомогою кисті руки, не задіяючи при цьому плечовий суглоб.
  3. 3. Після роботи кистями рук можна поступово переходити до практики - батьки показують малюкові весь процес, як можна об'єднувати стрибки і оберти кистю. У будь-якому віці діти люблять наслідувати дорослим, тому необхідно показати весь процес стрибків на скакалці самостійно - в уповільненому темпі. Щоби підбадьорити малюка, не забувайте час від часу хвалити його за старання.
ВИДИ ВПРАВ
Коли дитя навчиться впевнено тримати спортивний інструмент і швидко стрибати, варто перейти до навчання більш складних вправ. Стрибки з різними завданнями - це завжди дієво і дуже корисно для дітей різних вікових категорій.
Батьки можуть запропонувати своєму малому наступні вправи:
·         стрибати на скакалці в зворотному напрямку;
·         стрибати через довгу мотузку - для цієї вправи залучають кілька людей (двоє обертають скакалку, а двоє - стрибають);
·         схрещування рук перед кожним стрибком;
·         подвійне прокручування скакалки перед виконанням кожного наступного стрибка.
Щоб організувати веселу гру зі скакалкою для 5-6 дітей, можна пограти в добре знайому гру під назвою «Рибак». Це популярна гра серед дітей молодшої групи. Батько або педагог стає в коло дітей і починає поступово вертіти скакалкою ( «сіті рибалки»), щоб виловити «рибку». Учасники, які вчасно не підстрибнули, і скакалка торкнулася до їхніх ніг - виходять з гри.
Для дітей дошкільного віку таку гру ускладнюють - скакалку обертають з більшою швидкістю, піднімаючи її на певну висоту. Іноді процес супроводжується додатковими умовами - стрибки тільки на правій або лівій нозі, стрибки з плесканням в долоні і таке інше.


пʼятниця, 20 березня 2020 р.

Вправи для дітей. Як правильно робити ранкову гімнастику.

Дитячому організму в процесі розвитку необхідні фізичні навантаження. Сенсу говорити про корисні властивості ранкової зарядки не має: нас вчать цьому ще з дитячого садка. Добре, якщо дитина відвідує будь-які спортивні гуртки та хоча б три рази на тиждень займається спортом. Дітям, котрі позбавлені такої можливості, варто щодня 15-20 хвилин виконувати зарядку.
Вправи для дітей досить прості і зрозумілі, але добре, якщо дитина виконуватиме їх під контролем батьків.
В першу чергу слід розім’яти шию: повороти головою в сторони, по колу, вниз -вгору. Це допомагає розім’яти м’язи шиї, поліпшити кровообіг мозку.
Потім слід розім’яти плечі і руки. Для цього здійснюються кругові рухи плечима вперед, назад разом і по черзі, потім підключаються руки: необхідно описувати кола повністю розкритими руками, потім лише в ліктях і в кистях.
Ранкова гімнастика для дітей включає також розминку спини і хребта. Спині необхідно приділяти особливу увагу, оскільки, чим якісніше робити вправи, тим менше шансів отримати сколіоз. Нахили в різні боки, кругові рухи тулубом, якщо є можливість бажано висіти на турніку, а якщо ні, то слід стати на носочки і витягуватися вгору. Дитина повинна з’єднувати руки в замок за спиною. Потім виконуються повороти тулуба.

 Після спини приділяється увага ногам і тазовій області: кругові рухи, випади, стрибки, присідання. Такий комплекс вправ ранкова зарядка для дітей має включати обов’язково.
Зарядка – це розмина, а не тренування, тому не варто робити складні вправи і сильно навантажувати малюка. Дуже корисні ранкові пробіжки, але якщо дитині не подобається бігати вранці, то краще обмежитися простою зарядкою.
Батькам необхідно пам’ятати, що діти, які систематично займаються фізкультурою, стають не тільки більш здоровими, міцними та загартованими, а й самостійними, рішучими, сміливими, більш наполегливими для досягнення поставленої мети, вони легше входять у дитячий колектив і швидше засвоюють трудові навички.
Отже, фізичний розвиток дитини, її здоров’я залежать у першу чергу від батьків, їхнього способу життя.

Орієнтовний комплекс ранкової гімнастики для виконання вдома
Ходьба на місці.
В.п. – стоячи, руки на поясі. Нахили голови вперед-назад, вправо-вліво (4-5 р.).
В.п. – стоячи, руки вперед. Обертальні рухи долонями (3-4 р.).
В.п. – стоячи, руки в сторони. Обертальні рухи в ліктьових суглобах (3-4 р.).
В.п. – стоячи, руки вгору. Обертальні рухи прямими руками (3-4 р.).
В.п. – стоячи, права рука вгору, ліва вниз. Ривки руками назад. Зміна рук кожні два рази (4-5 повторень).
В.п. – стоячи, руки на поясі. Нахили вперед-назад, вправо-вліво (2-3 р. в кожен бік).
В.п. – стоячи, ноги нарізно, руки вперед. Махи прямими ногами вперед, убік, назад (2-3 р. в кожен бік).
В.п. – стоячи, руки на поясі. Випади вперед-назад, убік з упором руками на коліно (1-2 р. в кожен бік).
В.п. – стоячи, руки на поясі. Присідання, руки вперед (5-6 р.).
Ходьба на місці, підскоком – 5-6 р.
Ходьба на місці.
Комплекс вправ повторюється впродовж 1-2 тижнів. Потім слід перейти до інших рухів. Придумати вправи для ранкової гімнастики дуже просто самому.

четвер, 19 березня 2020 р.

Руховий режим дня.

Рекомендую до перегляду даний відеоролик як інструкцію по збереженню фізичної форми в домашніх умовах під час карантину.


Ранкова гімнастика

Доброго ранку! 
Обов'язково виконай ранкову гімнастику. 
Ось один із варіантів


Футбол. Правила гри

   Пропоную Тобі під час карантину не сумувати, а пригадати основні правила гри у футбол. Прочитай їх уважно та спробуй відповісти на запитання. Для перегляду тексту натисни на картинку